为了去班味，年轻人爱上低成本疗愈

在当代年轻人眼中，“班味”已经成为了一种慢性顽疾。

“班味”是什么？“班味”是一种外貌特征，是不修边幅的打扮，是疲惫无神的双眼；“班味”是一种行为模式，是微信习惯性地回复“收到”，是下班后还不时看一眼钉钉和飞书；班味是一种生理状态，是颈椎疼痛和腰肌劳损，是久坐和过劳肥；班味是一种心理状态，是一怒之下怒了一下又坐下来继续写方案的憋屈，是面对甲方“五彩斑斓的黑”时的隐忍。

一旦上过班，你的气质就变了，“班味”将永远跟随着你。想要去“班味”也不是没办法，但对于追求性价比的年轻人来说，本来上班就是为了赚钱，如果需要花大钱去“班味”，那就是本末倒置了，因此，当代年轻人正在选择低成本的疗愈方式来去“班味”。

如果是前几年问小雪对寺庙游的看法，小雪一定会觉得这是奶奶辈才会做的事。从小雪记事起，每年到了某个固定的农历日期，奶奶就会约着自己的老闺蜜们一起去各种寺庙烧香，出去旅游也是必然不会错过当地的著名寺庙，对此小雪表示非常不解，寺庙能有什么好玩的，甚至觉得这就是一种封建迷信。

但是近年来，仿佛自己猛然间血脉觉醒，小雪开始主动选择去寺庙参观游览，在她看来，即使不烧香拜佛，寺庙也是一个不错的放松地。很多网红寺庙不仅风景优美环境宜人，还提供可口的素斋；周末远离手机，去寺庙拜拜，闻闻寺庙的香火气息，吃一碗清淡的素面，在寺庙的钟声中平心静气地抄一会儿经文，感受整个人由内而外变得宁静。打卡各种网红寺庙，已经成了小雪旅游时的必选项。

近年来，像小雪一样主动选择寺庙游的年轻人不少，“在上进和上班之间，选择上香；在躺平和内卷之间，选择拜拜”。雍和宫里请手串，寒山寺中敲大钟，灵隐寺内吃素斋…寺庙游以其宁静舒缓的氛围、高性价比的身心体验吸引了不少年轻人，“佛系”放松成了一种低成本疗愈的方式。

用学习疗愈自己

进步和去“班味”不冲突

小颖的疗愈方式是在语言类APP学外语。小颖从小就是“别人家的孩子”，没想到高考发挥失常，原本稳上985的她只去了一个211，整个大学四年，小颖都沉浸在高考失利的痛苦中，对学习的态度是只要不挂科就行。毕业后，小颖的工作一直普普通通，甚至经历过公司裁员，小颖换了行业和工作岗位，也没有提起更大的兴趣，她觉得自己面前一切都乱糟糟灰蒙蒙的。小颖时常想，如果当初的自己考上了更好的学校，是不是就会有更光彩夺目的人生？

一个偶然的机会，小颖在微博看到一个博主晒在某语言APP学法语的记录，她想到自己大学时候追日本动漫学会了一些简单的日语表达，但一直没有进行系统地学习，不如现在就重新开始？小颖立刻下载了APP，开始学习日语，每天下班回家吃完饭，小颖立刻开始学习日语，少则几分钟，多则一小时。用学习来疗愈自己的好处在于：进步是显而易见的。对于小颖来说，一旦每天有除了工作、生活以外的固定日程要完成，就好像乱糟糟的生活里出现了一个灯塔，达到心流状态的学习过程使她的大脑感到既得到锻炼又放松。即使以后的工作和生活中不一定会用到日语，但小颖觉得光是学习过程中收获的放松和成就感就很值得了。

梅雨季来临，小阳最担心的就是自己的几十盆多肉该如何渡过这闷热潮湿的天气，她索性将多肉从阳台搬到房间里，打开空调除湿，生怕多肉发霉腐烂。尽管现在社交媒体上的年轻人更多的是养竹芋、龟背竹等网红植物，小阳还是对多肉情有独钟。

最开始养多肉，是小阳在夜市随手买了一盆生石花放在阳台上，偶尔想起来了浇浇水，没想到几个月后居然开花了，这盆其貌不扬的多肉几个月来看上去没什么变化，居然悄悄开出了娇嫩的白色小花，小阳感受到了多肉植物的神奇，她开始在短视频平台搜索多肉生长历程的视频，发现原来在外行眼中看起来都差不多的多肉居然有各种细微的差别和好听的名字，小阳开始越养越多，阳台都被多肉占领了，对一些非常喜欢的品种，小阳还会选择自己进行繁殖，看着一片叶子慢慢长出根须，发出新芽变成一棵小小的多肉，再慢慢长大和变色，别提多有成就感了。

也许是中国人的种地基因觉醒，除了在家养绿植，越来越多年轻人选择用绿植来“装修工位”，喝完咖啡的一次性杯子洗干净装上水，掐一截办公室的绿萝插进去，就是一盆几乎零成本的桌面绿植，不仅办公桌颜值陡增，盯着绿植发呆也成了一个合理的摸鱼小技巧。“班味”无可避免，年轻人们在利用生活中的小确幸冲淡班味。

去年冬天以来，小米就时常觉得提不起精神，上班的时候没激情，下班除了躺床上刷短视频外什么都不想做，整个人都变得懒散了，不想做家务也不想打扮自己。一个工作日的午休时间，同事拉着小米去公司旁边的绿地散步，小米想着反正在办公室也是刷手机，出去走走也行，没想到竟由此打开了新世界。

虽然小米上班经常从这片绿地经过，但是都是匆匆路过，并没有觉得有什么新鲜感。可能是因为这天天气很好，可能是因为没什么急事，小米和同事一起慢吞吞地在绿地里散步，一边有一搭没一搭地聊点闲天，小米发现原来冬天的植物一样生机勃勃，上海市中心的绿地里有很多小鸟。回到工位，小米觉得自己好像充满电了一样，一下午丝毫不觉得困，晚上回家还把房间认真打扫了一遍。小米这才意识到这就是“公园20分钟”的效果，生活在钢筋水泥城市里的现代人很难意识到人类也是需要光合作用的，每天花20分钟在公园里散步和呼吸新鲜空气，足以产生堪比喝咖啡提神的效果。

结 语

在Soul APP携手上海市精神卫生中心发布的《2024年Z世代职场心理健康报告》中提到，“厌烦疲倦”和“无语”是年轻人上班时常见的负面情绪，在生活节奏快、工作压力大的一二线城市的年轻人中尤为明显。

但数据也提到，随着工作年限的增加，职场情绪会逐渐变平和，这也是当代年轻人主动把控自身情绪的体现。时代的快速变化中，越来越多的年轻人不愿意被裹挟，而是选择用自己的方式找寻属于自己的宁静。“贩卖焦虑”已经不管用了，年轻人有自己的疗愈主张。

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