一、别贪那口美食，肠胃安则夜安眠
晚餐不宜过饱
刚吃完一顿大鱼大肉，肚子圆滚滚的，就往床上一躺，那滋味可不好受。中医上讲，“胃不和则卧不安”，意思是肠胃不舒服，睡眠质量也会大打折扣。现代医学也证实，晚餐过饱会增加肠胃负担，影响睡眠质量，长期以往还可能引发肥胖、心血管疾病等问题。所以啊，晚餐七八分饱，清淡为主，才是养生之道。
远离刺激食物
睡前还得忌口，像辣椒、咖啡、浓茶这些刺激性食物，都是睡眠的大敌。它们能刺激神经系统，让人兴奋难眠，即便勉强入睡，也容易多梦、睡不踏实。《本草纲目》中也提到，辛辣之物能“发散阳气”，夜晚阳气应收敛，故不宜多食。
二、莫让情绪泛滥，心安神自定
少思虑，多放松
夜深人静时，正是思绪万千之时，但切记，睡前别让脑袋成了跑马场。中医认为，“心主神明”，心神不宁则难以入眠。现代生活节奏快，压力大，不少人睡前还喜欢琢磨白天的事儿，这样极易导致失眠。不妨试试深呼吸、冥想或是听听轻音乐，让心情平静下来，告诉自己：“今日事，今日毕，明日再说。”
避免争论，和颜悦色
睡前与家人发生争执，无异于给自己添堵。情绪激动时，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，这样怎能安然入睡？古人云：“家和万事兴，气和身自安。”睡前保持家庭和睦，心情愉悦，对睡眠大有裨益。
三、拒绝熬夜娱乐，规律作息是金
远离电子产品
现代人的通病，睡前刷手机，一不留神就到了深夜。蓝光不仅伤眼，还会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠周期。中医讲究“子午流注”，晚上11点到凌晨1点是胆经当令，此时应进入深度睡眠，以利养肝。所以，睡前至少半小时，让电子产品远离床头，让心灵回归宁静。
培养睡前仪式
睡前做一些固定的放松活动，如泡个热水脚、读几页书或练习瑜伽，有助于身体和心理的双重放松，形成条件反射，让身体知道接下来该进入睡眠模式了。这不仅是一种生活习惯，也是中医倡导的“养生先养心”的实践。
结束语：
人这一辈子，三分之一的时间都在床上度过，睡眠质量直接影响着我们的健康与幸福。上了年纪，更要懂得珍惜这段黄金时光，别让不良的生活习惯偷走了你的睡眠。记住，宁可多起夜，也别在睡前犯那“三忌”，让每一天都能以饱满的精神状态开始，以宁静的心绪结束。毕竟，养生之道，贵在坚持，积少成多，方能享受健康长寿的美好人生。晚安，愿您每晚都有一个好梦相伴！
