钙是人体必需的矿物质之一，对于青少年儿童来说，补钙对于骨骼发育和身体健康至关重要。那么，青少年儿童应该如何补钙呢？
补钙的重要性
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于青少年儿童的骨骼发育至关重要。骨骼发育过程中成骨细胞不断分泌合成骨基质，骨基质的主要成分是胶原蛋白和钙盐，因此，充足的钙营养才能让软骨不断钙化、延长，使骨骼良好发育最终长高。如果钙质摄入不足，骨骼将释放钙到血液中，导致骨密度降低、骨质疏松甚至影响儿童身高的增长。补钙可以帮助预防骨质疏松症、促进身高增长、增强免疫力等。
青少年儿童的饮食需求
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青少年儿童正处于生长发育阶段，对钙的需求量相对较高。根据中国营养学会的建议，青少年儿童每天的钙摄入量应为800-1200毫克。为了满足这一需求，青少年儿童应该保持均衡的饮食，摄入富含钙的食物。
富含钙的食物选择
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等。
坚果类：芝麻、核桃、杏仁等。
海产品：鱼虾、贝类等。
钙补充剂的使用建议
如果饮食中钙的摄入量不足，可以考虑使用钙补充剂。在使用钙补充剂时，应注意以下几点：
1.需在医生指导下尽量选择钙含量高、溶解性好、生物利用度高的钙剂。在医生指导下服用，以免引起不良影响
2.按照说明书推荐的剂量使用，不宜过量
3.最好在饭后服用，以便于吸收。
合理的户外活动和运动
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户外活动和运动可以促进青少年儿童的骨骼发育和钙的吸收。经常晒太阳可能不会直接补充钙，但有助于合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，对补钙有一定效果。每天保持适量的户外活动，如散步、跑步、游泳等，有助于青少年儿童健康成长。
总之，青少年儿童补钙应注重饮食均衡、合理摄入富含钙的食物，适当使用钙补充剂，保持户外活动和运动，以及定期进行体检，了解自己的钙摄入量和骨骼健康状况。如有需要，咨询医生，制定适合自己的补钙方案。
科室位置
大庆市萨尔图区新村纬十一路10号萨尔图区人民医院（原爱心医院）
一楼儿童生长发育门诊
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