马上过年了，感觉年后又会胖起来，狠心瘦下来的肉肉，会不会又该各归其位了。
别担心，只要掌握减脂的底层逻辑，就能在欢乐过节的同时，巧妙避开体重反弹的雷区。
减脂，本质上就是制造热量缺口，即摄入的热量低于身体消耗的热量。身体就像一台精密的机器，每天维持生命活动、进行日常运动等都需要消耗能量。当我们吃进去的食物所提供的能量少于身体消耗的能量时，身体就会调动储存的脂肪来供能，从而达到减脂的效果。嗯，道理很简单！
过年期间，餐桌上总是摆满了各种美食，家人朋友一起其乐融融，难免推杯换盏互相祝福。在享受美食时，如何制造热量缺口，今天给大家科普啥时候是“7分饱”，“9（酒）能量”又是多少。
三餐七分饱是对减肥起码的尊重。食材、烹饪方法都让亲爱的妈妈操心了，我就只能挑点爱吃的喽。
好丰盛啊！我再遵循“先菜后肉再主食”的顺序吧：先吃富含膳食纤维的蔬菜，增加饱腹感，再吃蛋白质食物，最后吃碳水化合物，能减少碳水的过量摄入。而且，细嚼慢咽有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量。
呀！我的啤酒肚原来是吃饱了，还喝饱了的双层保障啊！那咋控制酒精热量？
一是适度饮酒。男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，这能有效减少酒精热量的摄入。二是选择低热量酒类。优先选择热量较低的酒类，如干型葡萄酒、低度数啤酒等。同时，避免饮用添加了大量糖分的甜酒或鸡尾酒。三是合理搭配饮食。搭配新鲜蔬果、低脂奶制品等低热量、高营养的食物，减少高热量、高脂肪下酒菜的摄取。
今天就说到这吧。第三点运动为减脂“加分”，第四点良好作息“助力”，大家自己体会吧！总之，遵循减肥的底层逻辑，从饮食、运动、作息等方面入手，让我们在欢乐的春节氛围中，轻松应对“胖”烦恼，保持健康的体重。最后小编祝大家，新年快乐，心想事成。终审：雍彦峰
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