“医生，我妈最近咋回事啊？她整天都犯困，才吃完饭没多久就打瞌睡，晚上躺下也是一下子就睡着了，早上还起不来。她以前可不是这样的！”
黄姨今年已经68岁，年轻时是个裁缝，退休后生活倒是挺规律。可最近几个月，黄姨明显变得嗜睡。白天没干什么事儿，也没怎么费劲，就老觉得累得不行，连看电视都能看着看着睡着了。
黄姨自己倒是不以为然：“我这不是老了嘛，人老了，瞌睡多一点不是正常的嘛。”
医生笑了笑，安慰道：“黄姨，瞌睡确实是正常现象，但如果经常白天嗜睡，晚上也总觉得睡不够，那我们还是要查一查，看看有没有其他潜在的问题。”
经过一番详细的检查，医生看了看报告，松了一口气：“放心吧，黄姨身体总体还算不错，没啥严重的病。”
只是年纪大了，可能身体需要更多的休息。很多长寿的人，其睡眠存有若干共性，不仅体现于睡眠时长，关键在于睡眠方式的恰当妥帖。黄姨，你平时睡觉前有什么习惯吗？
黄姨眨了眨眼睛：“习惯？我能有什么习惯啊，就是晚上一关电视，爬上床，倒头就睡。以前年轻的时候还失眠呢，现在反倒是沾床就睡。”
医生点点头，笑道：“黄姨啊，这倒头就睡，其实也不全是好事。咱们寿命长的人，睡觉前都有一些共同的特征。如果这些特征做得好，不仅能让睡眠质量更高，还能对健康有很大的帮助。”
黄姨一听，来了兴趣：“我就说我这瞌睡得奇怪，医生你快说说，到底啥特征啊？”
医生微笑着说：“第一个特征就是睡前放松心情。其实，很多长寿的老人都有一个习惯，就是在睡觉之前，给自己一段时间的放松，不急着躺下就睡。”
像有的人会做做简单的拉伸，有的人会泡个热水脚，或者静静地看看书。这样做的目的是让身体和大脑慢慢从白天的紧张状态中平静下来，减少睡前的焦虑。
你要是白天忙了一整天，或者看电视太激动，直接上床睡觉，反而容易让睡眠变得浅。
黄姨点点头：“我这还真是，看电视剧看到最激动的时候，突然睡觉，还真有时候翻来覆去睡不安稳。”
医生接着说：“对，像这样的习惯就不太好。第二个特征是睡前不进食，尤其是晚餐不要吃得太晚太多。很多长寿的人，他们的晚餐都比较清淡，也不会吃得太晚。”
你想啊，胃在消化食物的时候，身体还在忙着工作，肠胃不闲着，咱的睡眠质量肯定会受到影响。
而且晚上进食太多，还容易引发胃酸倒流，刺激到食管，这样睡觉的时候就更难受了。黄姨，你是不是晚上吃完饭就直接坐着看电视，没怎么动？
黄姨有点不好意思地笑了：“是啊，我吃完饭就喜欢坐那儿看节目，动的少，吃的也不算少。老觉得不吃饱睡不着。”
医生点了点头：“这也是个问题，尤其是咱们年纪大了，消化功能没那么好了，晚上要吃得清淡些，避免油腻食物。吃太多容易引发肥胖，高血糖等问题，身体负担加重，自然也影响了寿命。”
医生接着详细解释说：“第三个重要的习惯是维持规律的作息。知道吗，大部分活到高龄的人都有一个共同点，那就是他们的睡眠和起床时间非常固定。”
他们不会今日熬至深夜，明日却睡到日高三竿。这般毫无规律的作息，定会扰乱身体的生物钟，为健康埋下隐患。如此不规律的生活节奏，无疑会损害身体的正常节律，给健康造成威胁。
身体仿若一部精心调试的机器，规律作息不可或缺，唯此方能维持内分泌与免疫系统的正常运转。倘若长期作息紊乱，人不但会愈发疲惫不堪，而且有可能增添多种健康问题的发生风险。
黄姨轻轻抓了抓头：“我看电视看着看着就忘了时间，特别是那些好看的剧，一晚上下来就根本停不下来。到了第二天，就不得不赖床补觉，结果一整天都昏昏沉沉的。”
医生微笑着点了点头：“没错，您可以试着逐步调整。您不妨每晚提前半小时就寝，逐步使身体适应这全新的入睡时刻。如此一来，不仅能改善睡眠质量，更能让您的身心得到充分的休憩。这样做不仅能改善您的睡眠质量，还能帮助您的身体更健康、更有活力。”
黄姨儿子听完也点点头，拍了拍母亲的肩膀：“妈，您看，咱以后不熬夜看电视了，早点休息，养成好习惯。”
黄姨点点头，似乎明白了什么，觉得自己这以后得把睡觉这事儿认真对待了。
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