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“三减三健”
推广健康生活方式
全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都与心脑血管疾病、糖尿病等慢病防控息息相关。
减盐
让生活更清淡
中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。摄入过多的盐会使血压升高，增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险，还会增加肾脏负担，加速皮肤衰老。
一、使用定量盐勺。
二、少吃咸菜多食蔬果。
三、少吃高盐的包装食品。
四、逐渐减少钠盐摄入。
五、阅读营养成分表。
六、外出就餐选择低盐菜品。
七、选择低盐调味品。
八、警惕“藏起来”的盐。
减油
为健康加油
烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。摄入过多油脂会增加糖尿病、高血压和冠心病等慢性病的发病风险。
一、建议使用控油壶。
二、选择蒸、煮、炖等健康烹调方式。
三、少吃油炸食品。
四、少吃动物性脂肪。
五、限制反式脂肪酸摄入。
六、不喝菜汤。
七、关注食品营养成分表
减糖
甜蜜需适度
一、不喝或少喝含糖饮料。
二、婴幼儿食品无需添加糖。
三、减少食用高糖类包装食品。
四、烹饪过程少加糖
健康口腔
绽放自信笑容
健康体重
轻盈生活之选
以体重管理为突破口的全民健康生活方式倡导公众树牢“吃动平衡”。通过均衡摄入各类营养物质和适量的运动，各年龄段人群均应定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。避免暴饮暴食。
健康骨骼
支撑美好未来
健康骨骼是身体的支柱。骨质疏松是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，有助于维持骨骼健康。同时，适度的户外运动可以促进钙的吸收，增强骨骼强度。避免久坐不动，保持正确的姿势，预防骨质疏松。
来源：天津中医一附院
排版：李怡娴
编辑：陈思佳 许玲静
法律顾问：云南天方律师事务所，律师：董珂玥 18183632523
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