哈喽！同学们，你们好。时光总是匆匆，一眨眼又快到期末了，感谢我们自己在这学期里积极乐观、勤奋踏实、坚强勇敢、全力以赴。经过了一学期的努力拼搏，就快到收获的时间了，同学们都在紧锣密鼓的准备着迎接期末考试。在这个时间段里，做好心理调适，卸下心灵的包袱，轻松上阵也是非常重要的滴！所以，请跟我一起来看看这份《期末心理调适指南》吧。
亲爱的同学们，考试于我们而言更多的是对本学期学习成果的检验，是帮助我们查缺补漏、改进学习方法的良好参考。所以，让我们用良好的心态迎接期末的到来吧。
一、正视焦虑，接纳情绪
焦虑、紧张、压力是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。这种紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有。因为大家都很在乎。适度紧张可以维持我们的兴奋性，让我们头脑保持清醒，增强学习的积极性和警觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。在出现这些情绪的时候，不要去压抑它，更不要责备自己为什么会出现这样的情绪，烦闷时不妨利用运动、呼吸放松、向他人倾述等方式进行排解。
二、正视考试，相信自己
对考试的看法和想法决定了我们面对考试时的心态。考试的目的更多的是检测这一学期来自己学习到的知识，考试是对掌握知识的查缺补漏，是为我们寻找学习方法提供参考的途径。所有，相信自己，时常告诉自己：无论如何，我也是付出了许多辛勤和努力的，这学期中我有所收获，我收获的不仅仅是知识，还有友谊、成长、快乐，尽管有遇到过困难，但我自己或者借助他人的帮助战胜了困难，获得了经验，这也是成长与收获呀。
三、充分睡眠，保持愉快
很多时候，睡眠会对我们的学习效率、生活质量带来较大的影响。保证充足、充分的睡眠将有利于增强我们的记忆力、让我们在复习与考试中保持头脑清晰、思维警觉。在家中，睡前一杯牛奶、做适度的运动、睡前阅读、听愉快轻松的音乐都会使得我们能够快速睡眠，获得良好的睡眠质量。
四、保持节奏，计划学习
对于每个人来说，学习并没有太多的捷径可走，每个人的时间都是相同的，关键在于谁能合理的、有计划的利用时间。所以，在期末考试前可以对本学期学习过的知识做一个计划性的再回顾，在考前保持最近一段时间规律的学习状态，保持自己原本的学习轨迹，不与他人做过多的比较，以平常的心态看待当下也许会好很多。
每个孩子的身上都承载着家庭寄托的深厚希望，所以，在临近期末的这段时间里，我们的家长朋友们也要做好心理准备，做好孩子们迎接期末的助力工作。
一、用发展的眼光看待自己的孩子
每个孩子都是独一无二的，哪怕是双胞胎，他们的身上都会有着自己个性化的特点。所以，在孩子们的日常生活中，多用发展和信任的眼光看待孩子的学习，多用鼓励、夸奖的方式与孩子平等交流，倾听他们的烦恼和正在经历的困难。如果发现孩子身上确实存在着一些学习上的问题，也不要急着批评与指责，因为发现了问题最重要的是寻找原因，帮助他们逐步找到或改善学习方法，逐步改变孩子的现状。
二、为孩子创造良好的学习、成长环境
在期末来临前，给孩子创造良好的学习、睡眠、饮食、运动放松条件是我们可以做到的。创造一个安静的学习环境，以便于孩子能够安心的复习；提醒孩子晚上按时作息，保持良好睡眠。在考前为孩子提供较为清淡可口的饭菜，避免大鱼大肉，以免学生吃坏肚子；当然，利用放学或者周末的时间，带着孩子走出家门，亲近自然，做适量运动，也能促进孩子健康快乐学习、成长。
三、陪伴与沟通是促进孩子成长的必要条件
亲人的陪伴与支持是帮助孩子摆脱恐惧与焦虑的良方，临近期末的时候，希望家长朋友们能多一些与孩子的交流，用心去感受孩子们当前的状况，用安慰和鼓励给孩子加油打气，让孩子们感受到来自家庭的支持与帮助。
期末临近，学生们在紧张复习的时候，老师们也在岗位上辛勤付出，帮助孩子们梳理总结知识，助力孩子们掌握知识，获得好成绩。此时的老师们也面临着一次心灵的考试，尽管任务繁重，老师们也要调整好作息，为自己减压，保护好自己的身体。
一、给予期望，全面评价
想必大家都听过皮格马利翁效应，给与孩子积极的期望和关注，也许他们就会像你期望的一样，获得良好的结果。从儿童发展的角度来看，每个孩子的成长都会有个体差异性，学习也是一样，存在个体差异是正常的。所以，我们要从不同的角度客观的、全面的看待和评价学生。给出符合学生自身发展情况的期待，学生在这样的合理的期望中才能更好的发挥自身的潜能，获得良好的成绩。
二、改善心态，聚焦学习过程
临近期末，老师们可能也会因为担心学生的成绩而倍感压力，这样的压力会逐渐转变为焦虑，这种焦虑感可能会让我们每天都感到身心俱疲。其实，老师们有这样的担心也是正常的，因为我们都想让班级中的孩子们变得更优秀。所以，在期末复习的过程中，老师们要学会改变心态，将重点聚焦于帮助学生复习梳理、纠错改错、精讲精炼的教学过程中，坚信只要做到位，结果自然不会差。
三、助力学生减压，调节身心状态
期末复习的焦虑可能是广泛性的社会焦虑，班主任和科任教师可以从课堂出发，多一些与学生的积极互动，利用休闲时间或者班会时间适当的开展一些减压活动，帮助学生缓解、调节情绪。当然，在期末复习的过程中，需要老师们做大量的、积极充分的准备，这也就预示着老师们在这段时间内会更忙、更累。所以，在日常教学生活中调整心态，通过运动、倾述、与学生积极互动等改善自身状态，促进学生成长的过程中也要保护好身体。
常言说得好，成功总是留给有准备的人。在迎接期末考试乃至愉快寒假的过程中，希望各位同学、家长、老师们都能以积极阳光的心态应对和看待考试，也祝福孩子们都能收获令自己满意的硕果。
图文：李雪雪 排版：王康
初审：李雪雪
二审：李启华
三审：穆振华
