开学心理调适指南
龙腾瑞气，凤舞春风。喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又将吹起。面对开学，同学们心里除了充满期待，也许还有些忐忑。那么，怎么样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？这里有一份开学心理调适指南，请查收！
学生篇
一、调整作息迎开学
经过近一个月的寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活，可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
二、提前准备不焦虑
新的学期，同学们将开启新的知识学习之旅，要充分利用开学前的这段时间，平稳、有效地过渡到学业生活。同学们可以复习和梳理学过的知识，适当预习新课本，构建更完善的知识结构体系。同时安排中低强度的体育活动，激活身心，降低焦虑水平。开学前也可以先觉察自己的学习生活状态，若存在一些紧张和焦虑也是很正常的。可以通过以下方法调适情绪，积极迎接新学期的挑战。
情绪调节小贴士：
“SWTC"情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
三、慎独自律勤修己
假期的你可能以休闲娱乐为主，假设当下的你对休闲娱乐还意犹未尽的话，此时要接受来自老师和家长的提醒和建议，学会主动克制自我，把注意力转移到学习上来。在开学前，要慢慢减少使用电子产品的时间，给手机一段“休眠期”。
电子产品使用小贴士：
（1）“隔离法”：如将手机调成静音，放在看不见的地方，或者交给家长管理等，以减少无关刺激的干扰；
（2）等待10分钟：期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
（3）小步子改进法：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
（4）积极替代法：通过丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋、做自己喜欢的美食等。
四、制定计划有妙招
凡事预则立，不预则废。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定切实可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标制定要遵循smart原则，要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
五、人际支持暖心田
分别许久，终于可以见到心心念念的老师和同学们。相信同学们内心既开心又有一些紧张，不妨主动和你的老师同学聊一聊寒假发生的趣事，加强联系，增进友谊，建立和谐稳定的人际关系，在良好的人际互动中寻求帮助、获得支持、掌握有效的沟通方式，携手奋进。
家长篇
假期里，家长与孩子相处的时间多，了解孩子的习惯，而且家长的一言一行对孩子都有重要影响。因此，“收心”工作应从家长做起。家长要以乐观的心态、正确的做法引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
一、营造氛围，合理作息
为了让孩子尽快适应学校的生活节奏，家长可以提前营造收心环境，提前加强对电子产品的监督管理，建立有规律的学习、运动和娱乐时间，循序渐进地执行上学期间的作息制度。
切忌对孩子说教、吼叫，应以身作则，因为孩子更愿意遵从“榜样父母”的教导。
二、愉快交流，切忌指责
家长可以多些和孩子愉快地交流学校和开学的话题，帮助孩子做好返校的心理准备，期待新学期的学习生活。可以和孩子聊聊学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如要好的朋友、某科目学习的进步等；也可以鼓励孩子给要好的同学打电话，唤起孩子对校园生活和同窗情谊的向往；还可以和孩子一起准备新学期的学习用品，让孩子对即将到来的新学期更加期待。切忌一味地批评、指责孩子，因为那样易使孩子对开学产生抵触心理。
三、理解接纳，鼓励赋能
临近开学，部分孩子可能出现情绪低落、紧张不安、心烦意乱等现象，家长要尝试读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多正面引导孩子，给予孩子充分的理解与支持。
应避免在开学前给孩子过多的压力，而要给他们足够的时间来适应开学。此外，家长可以鼓励孩子分享他们的想法和感受，做一个倾听者，帮助孩子宣泄不良情绪，疏导开学的压力。
初审：岳舒
二审：李启华
三审：穆振华
