所谓“节后综合征”是指，人们在经历了长假之后（7天及以上的假期）重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。
生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。
这些典型症状，你有吗？
睡眠紊乱 精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律而导致的睡眠障碍现象。
在小长假期间，一旦作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。
在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
从热闹的假期回归到平静的生活，人们可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理状况，有的人还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
很多人假期里长时间刷手机、追剧、看视频等，这不仅会让人在假期结束后也会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
五招帮你快速“满血复活”
1
调整心态，保持乐观精神
2
调整时间，保证睡眠质量
节后调整睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。
可就是睡不着，该怎么办？睡前洗个热水澡、喝杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。
3
调整饮食结构，多吃蔬菜
4
恢复运动，适当锻炼
节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉没精神。此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
5
合理安排工作，慢慢进入状态
总之，节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
转自：科普中国、健康中国等
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