情志方面
中医认为，情绪的持续波动往往和肝气郁结有关，发展日久甚至影响其他脏腑，可选择中药干预，有助于心理状态的调整。此外，11:00~13:00，调养心神，哪怕没有条件午睡，可做一些休息，有利于情绪平复。
饮食方面
建议尽量不吃夜宵、荤素搭配、清淡为宜。三餐要定时，7:00~9:00辰时吃早餐，11:00~13:00午时吃午餐，17:00~19:00酉时吃晚餐。要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。
起居方面
报告从起居规律方面做了描述，日夜颠倒居民有54.8%的人处于疾病状态。建议大家按时起居，23:00前睡觉，5:00~7:00卯时起床。同时，“平时熬夜、周末补觉”属于不规律的起居方式。
运动方面
数据显示，从不运动的居民处于疾病状态的比例为34.1%。运动要适时，早上5:00~7:00卯时和下午15:00~17:00申时适宜运动。晚上不适合剧烈运动，适合做一些舒缓的运动。
健康意识方面
数据显示，健康状态的人群，他们中有30.9%的人在意养生。疾病状态的人群中，有54.4%的人在意养生。说明近一年来重视养生并参与养生的居民比例在增加。
主要健康问题
报告显示：脾的功能失调在脏腑功能失调中占比最高，提示大家在平时保健中要特别重视健脾。比如居住环境不要潮湿，避免“外湿”影响脾，不要吃太多冷饮或生冷的食物。
养生坚持一段时间
为何效果仍不理想
在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，现代人对于健康的重视程度日益提升。尤其是亚健康人群，他们迫切希望通过各种养生方法来改善身体状况，提升生活质量。然而，不少人发现，尽管自己坚持了一段时间的养生方法，却并未看到明显的改善效果，这不禁让人产生疑问：养生为何有时显得如此无力？
首先，养生是以个性化为特点，很多人陷入了“从众式养生”的误区。每个人的体质、生活方式、压力负担等都各有不同，那么，养生方法也应是个性化的。中医有“三因治宜”理论，讲求“以人为本”，而不是“以众为本”。
其次，养生是一场持久战，需要从容的心态。养生，是需要形神兼养的，养形简单，养神难。很多人对养生抱有急功近利的心态，期望通过短期的努力就能看到显著的变化，这种心态本身就是不科学的，就更有悖“养神”的宗旨。当下心身疾病的发病率越来越高，跟忽视“养神”密切相关。
第三，养生需要专业性指导。网络上充斥着各种各样的养生信息，真假难辨，如果不具备一定的专业知识和判断力，很容易就会被误导。
如何选择
合适的养生方法
那么，亚健康人群如何正确判断自身情况并选择养生方法？
首先，要正确了解自己的健康状态，可以通过咨询专业的医师、健康管理师、营养师、运动干预师等，了解自己的体质情况。不同的体质，养生方法截然不同。比如说，如果您是阳虚体质，平时四肢末梢都是冷的，冬天尤其下肢逆冷，即膝关节以下冰凉，这种体质要注意平时少食生冷，尤其是海鲜，避免熬夜，尽量不要早上洗头洗澡，要做到经常户外运动。
其次，个性化精准养生。从吃、动、养、调四个方面着手，虚则补，实则泻，达到机体动态平衡。比如，阳虚的人，除了多晒太阳，避寒就温之外，可以选择艾灸关元、足三里。不主张剧烈运动大汗淋漓，而是主张运动量以微微出汗为度。这类人平时可以选择肉桂红茶、姜茶等，切忌熬夜。还有一个最重要的就是，保持心态平和，情绪稳定。
