亲爱的同学们，绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来！经过一个学年的学习，暑假已经如期而至。大家暑假的生活状态有没有也像是这样：
“我暑假的每天都会睡到自然醒，醒来起床直接吃午饭……”
“每天都可以抱着我心爱的手机刷视频、打游戏……”
“感觉很闲，打不起精神来，不知道自己该干些什么……”
不合理的放松方式似乎成了不少同学暑期的“常规”。而这样的暑期生活过得真的充实快乐吗？有没有遇到心理困惑呢？
暑期中容易出现的心理问题
概括来说，学生暑期容易出现以下心理问题：
缺乏自我管理能力
01
很多学生可能会在暑期缺乏自我约束管理能力，出现作息不规律、饮食不健康等问题，感觉整天无事可做，出现睡懒觉的习惯，失去目标和动力，常常感觉空虚、无聊，严重的会出现自卑，抑郁，焦虑不安等心理问题。
信息沉溺综合症
0２
喜欢上网的学生，因为假期有时间了，就天天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差，同时和现实社会脱节严重，离开网络，感觉到社会适应不良，越来越不喜欢说话和交往，出现社交障碍等心理问题。另外有的学生，出现通宵看电视，致使神经系统紊乱，从而导致焦虑，失眠，神经衰弱等心理问题。
学业压力大
0３
有些学生可能会因为学业或者即将到来的新学期而感到焦虑和压力；除此之外，暑假期间，各种补习班、兴趣班等层出不穷，家长往往望子成才心切，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类补习班。孩子可能因长期过高的压力，神经紧张和学习的疲累，会出现失眠多梦，注意力不集中，孤僻偏激等心理问题。
亲子关系紧张
0４
暑假里，神兽归笼，而大多数父母忙于工作，导致亲子间沟通减少，而有些父母下班后，顾着忙于自己的事情，对孩子缺乏足够的关心，长期以往，孩子不仅会缺乏安全感，变得敏感、多疑、自私，还会导致亲子关系更加紧张。
其实暑期生活更需要认真呵护我们的心灵，而当我们因为各种各样的情况下产生不良心理情绪时，我们又该如何正确应对呢？下面一些小举措相信可以帮到你。
学生篇
建立规律的生活作息
01
规律的作息和适量的运动既能提高我们身体的抵抗力，也能让精神状态阳光向上。同学们可以自己制定一个合理的作息时间表，慢慢恢复健康的生活规律。通过早睡早起不熬夜的作息、每天参加适当的活动，让身心处于积极的状态。
固定适当的劳动锻炼
0２
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
保证充足的学习时间
0３
假期是“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持良好的阅读习惯。可以定几个够得着的目标，尽可能详细到每天，以自律打卡21天等形式坚持完成。在假期里劳逸结合，做好规划提高效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。
保持健康的社交关系
0４
寻找机会和朋友、家人以及社区保持联系。一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以给同学们带来愉悦感和被信任支持感。如果感觉到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪，我们可以尝试向家人、朋友、同学倾诉，得到适当缓解。
调整消极的情绪变化
0５
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
家长篇
暑假不仅是孩子们的假期，家长们也应该了解孩子假期容易出现的心理问题并给予孩子正确的引导，帮助孩子们度过一个健康而有意义的假期。
理性看待成绩
01
或许您一直在为孩子的学习成绩而焦虑，但这我们需要用客观的态度，引导孩子理性看待自己的表现，更应该用发展的眼光去看待孩子，帮助孩子一起分析，根据自身情况，提出有效的解决方案，在假期查漏补缺。
积极自我调试
0２
家长要合理调节自己的消极情绪，切勿随意把情绪发泄给孩子，容易让孩子感到不安和紧张。比如，保持运动习惯，多保持与外界的沟通，与亲朋好友联络，互帮互助，主动关注各种积极信息。如遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
重视言传身教
0３
假期是养成各种良好习惯的好时机。要求孩子养成良好的习惯，家长首先要有好习惯。要求孩子要做到的，家长首先要做到。比如如果希望孩子可以控制好手机、网络使用时间，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
倾听孩子需求
0４
趁着假期，家长朋友们可以静下心来跟孩子聊一聊天，倾听他们的内心想法，学会觉察孩子的心理状态的变化，并及时疏导，给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
营造良好氛围
0５
假期与孩子相处时间较长，家长要给孩子营造良好的家庭氛围。不要当着孩子的面，发生家庭冲突或者处理家庭矛盾，尽力保持家庭稳定的情绪环境，给孩子足够的安全感，让孩子更充满自信。
关注异常变化
0６
多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现，本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，可以及时向社会专业机构咨询和寻求帮助。
心理支持资源
教育部华东师范大学心理援助热线：400-659-1888；400-663-7888（接听时间：8:00—22:00）
教育部华中师范大学心理援助热线：400-9678920；010-67440033；027-59427263（接听时间：8:00—24:00）
江苏公益心理援助热线：400-8080-132（接听时间：9:00—21:00）
徐州市未成年人指导中心电话：0516-83821133（接听时间：14:00—17:30）
铜山区未成年人指导中心电话：0516-69870778
棠张中学心理健康辅导中心电话：0516-83099166
