早起后是减肥的黄金时间段，如果你做对一些小事，燃脂效率也会飙升。早起做到这几件事，让你持续燃脂一个早上：
1、早起喝一杯温水
经过一个晚上的休息，身体水分流失，血液比较粘稠，这个时候一杯温水可以滋润肠道，补充夜间流失的水分，促进血液循环，有效唤醒身体代谢，让你更有精神活力。
早起不要喝饮料或者冰水，而要选择温开水，避免给肠道过多刺激。一杯水分的摄入还能帮你软化大便，促进废物的排出。
此外，我们日常也要做到主动多喝水，每天喝水量在2L的人，身体代谢循环速度会加快，脂肪的燃烧速度也会比喝水量不足1L的人快很多。
2、早起一份优质早餐
减肥的人不要跳过早餐，一份优质的早餐可以开启身体代谢。但是，早餐不能选择高脂肪、高糖分的加工食物，尤其是炒粉、饼干等都是容易导致脂肪堆积的不健康食物。
减肥人的早餐可以选择复合碳水化合物、优质蛋白跟膳食纤维，比如说，一份由全麦面包、鸡蛋白、蔬菜和一小把坚果组成的早餐，既能提供持久的饱腹感，又能激活身体的代谢机制。
相比于不吃早餐的人或者选择高糖、高脂肪早餐的人群，定时吃早餐可以让你早上消耗更多热量，午餐也能更好的控制进食量，有助于减肥。
3、早起锻炼20分钟
保持适量的健身锻炼是改善身材的有效方式，无论是有氧运动还是力量训练都能提升活动代谢，有效强身健体。
而不同的人选择的运动时间是不同的，早起后体内储备糖原比较少，这个时候运动可以更快消耗体内的脂肪，减肥效率会比其他时间更快。
你可以选择早起空腹进行20分钟慢跑，或者上班的路上先快走20分钟再搭车，可以有效提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。
4、早起排便
经过一夜的新陈代谢，身体内积累了不少废物和毒素。如果能够在清晨顺利排便，就如同为身体进行了一次大扫除，身体可以更加高效运转。
我们要养成规律的排便习惯，保持早起排便习惯的人群，其肠道健康状况往往更优，有助于维持肠道的正常蠕动，以及加速脂肪的燃烧。
有便秘烦恼的人可以在早餐吃一些火龙果、奇异果或者红薯来补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动，让你更快排出便秘。
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