减肥期间，身材变瘦与否不看体重，体重包括了肌肉、水分、废物、脂肪等物质，单纯的看体重，有的时候是会被欺骗的，我们可以从其他方面来验证减肥效果。
减肥期间，当身体出现这几个迹象，意味着你正在瘦下来，要继续努力哦！
迹象1、胃口变小了
以往您可能会暴饮暴食，胡吃海喝，一顿饭可以摄入很多食物，如今的你，在减肥一段时间后发现胃口逐渐变小了。
比如，之前一顿能吃下两大碗米饭和大量的菜肴，现在一碗米饭搭配适量的蔬菜和少量的肉类就会感到饱腹，这意味着身体在适应新的能量摄入水平，代谢逐渐调整，不再需要那么多的食物来维持日常运作。
研究表明，当身体持续处于能量赤字状态时，胃容量也会慢慢缩小，身体的激素也会做出相应调整，身体的饥饿激素和饱腹激素之间达到了新的平衡，让你减少饥饿感，使人的食欲降低。
迹象2、饮食变清淡了
曾经你的无辣不欢、无油不香，总是偏爱重口味的食物，比如红烧鱼、糖醋肉、炸鸡、麻辣的火锅等，还喜欢吃各种零食。
而减肥期间需要戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，在减肥一段时间后，如果你开始习惯了清淡的饮食，不再渴望重口味食物，而是喜欢各种清蒸鱼、白灼虾、炒时蔬。
这也意味着你的饮食变清淡了，你会不自觉减少高热量、高脂肪和高盐食物的摄入，这样的行为也可以减轻身体负担，给身体创造了热量缺口，有效促进体脂率下降，还能降低心血管疾病的风险，有效提升健康指数。
迹象3、白天不容易犯困、伸懒腰了
当你的体脂率比较高的时候，过量的脂肪会增加身体的耗氧量，白天你也容易感到疲惫，总是伸懒腰，容易犯困。
而减肥一段时间后，身体的各项机能逐渐优化，脂肪的减少让身体的能量消耗更加高效，血液循环也更加顺畅，人就会显得精神，不容易犯困跟伸懒腰。
比如，以前上午十点就开始眼皮打架，现在却能精神饱满地处理工作直到中午，这意味着体脂率下降了，身材正在慢慢变好。
迹象4、运动能力提升了
很多胖子平时缺乏锻炼，加上体重负担比较大，是很难有出色的运动表现力的。你会发现跑步几分钟就气喘吁吁 ，做几个简单的健身动作就感到力不从心。
而坚持健身一段时间后，你会、惊喜地发现自己能够轻松应对之前觉得艰难的运动项目。原本只能慢跑几百米，现在可以一口气跑上几公里；之前做几个俯卧撑就累得趴下，如今却能一组接一组地完成。
这是因为健身的过程中，身体的肌肉得到了锻炼和强化，心肺功能也在不断提高，你的运动表现力就会越来越出色，运动也会感到得心应手，这也是身材变瘦的信号。
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