跑步，作为一项广受欢迎的运动，既能强身健体，又能释放压力。然而，在跑步过程中，有五个“不要”，让你降低受伤几率，跑步更加高效，需要我们引起注意。
首先，不要跑太快。
跑得太快会让身体迅速进入高强度的运动状态，肌肉和关节承受着巨大的压力。同时，快速奔跑会使心肺功能在短时间内承受巨大负荷，可能引发心慌、气喘等不适症状。而且，跑得太快难以持久，你会很快就会因为体力耗尽而无法继续保持良好的状态。
在跑步时，我们要学会控制速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动，可以逐渐提升心肺功能，并且享受跑步带来的乐趣，同时也避免了因速度过快而可能带来的种种问题。
第二，不要忽视跑前热身。
充分的热身运动，如活动关节、慢跑几分钟等，能激活关节的灵活性和稳定性，可以有效降低受伤风险，肌肉在预热后会变得更加灵活，弹性增加，从而减少拉伤的可能性。
在跑步前热身，还能够充分调动心肺功能，让心脏逐渐适应运动的节奏，提高心率和呼吸频率，避免突然的剧烈运动给心肺带来过重的负担。
第三，不要跑完就立刻停下。
突然停止跑步会使血液回流不畅，增加心脏负担，甚至可能导致头晕目眩。跑步急停可能会使关节的冲击力无法得到缓冲，增加受伤的风险，尤其是膝盖、脚踝等部位。
正确的方式应该是在跑步结束后，应该逐渐放慢速度，从快跑变为慢跑，再过渡到慢走，给身体一个缓冲的过程，让心跳、呼吸和血液循环慢慢恢复到正常水平。
第四，不要空腹跑步
空腹时身体缺乏能量供应，跑步会消耗大量的糖原和能量，容易导致低血糖，让人感到头晕、乏力，甚至可能会晕倒。
由于缺乏能量支持，身体的耐力和运动表现也会大打折扣。原本计划的跑步距离和时间可能无法完成，无法达到预期的锻炼效果。
在空腹状态下身体为了获取能量，会分解肌肉中的蛋白质，这不仅影响肌肉的生长和修复，还会降低基础代谢率。
为了避免这些不良影响，在跑步前适当进食一些易消化、富含碳水化合物的食物，如一片面包、一根香蕉等，给身体补充必要的能量，让跑步变得更加安全、有效。
第五，不要跑完后立刻大量饮水。
刚跑完步大量饮水，会让肠胃“应接不暇”，引起肠胃不适。大量饮水会迅速稀释血液中的电解质，如钠、钾等，扰乱身体内部的平衡，可能引发心慌、气短、甚至是抽筋等不适症状。
在跑步后肠胃仍处于相对紧张的状态，大量的水分涌入会使其不堪重负，容易引发胃胀、腹痛、恶心等消化问题。
正确的做法是在跑完步后，先稍作休息，让身体的各项机能逐渐恢复平稳。然后，采取少量多次的方式饮水，每次喝一小口，让身体有足够的时间去吸收和处理水分。
