#SPORTS
做好赛前准备
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赛中建议
岔气症状：身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新开始跑步时又开始疼痛；
解决方式：当发生岔气时，降低跑步速度加深呼吸或者停下并按压痛点，实在不行应停下休息或者寻求医疗点的帮助。
腹痛症状：肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常为一侧；
解决方式：站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。
抽筋症状：腿部发生剧烈疼痛或拉痛；
解决方式：发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。
低血糖症状：心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状，同时感到头晕、烦躁；
解决方式：运动中以补充液体为主，补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定，须少量多次。
急性扭伤症状：踝关节、膝关节等韧带损伤；
处理方式：受伤后应立即停止运动，到医疗点进行休息，并使用冰敷，但不要直接接触皮肤，15分钟左右拿下，稍待片刻后继续再冰敷一次，并寻求医疗人员帮助。
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赛后注意
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特别提醒
赛前充分准备，赛时量力而为
11月24日
让我们一起相约铜仁
安心奔跑，安全回家
来源：博捷体育
编辑：杨 莉
编审：杨 刚
总编：马晓鸣
监制：杨晓文
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