靠墙站立的正确姿势
这些注意事项你需要知道
每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。 靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。 站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
身体不能完全紧贴墙面怎么办？
这几个动作帮你改善含胸驼背！
每天2～3组，每组10～15个
“五点法”靠墙站立，双上肢屈肘水平外展。 如果很难做到上面的动作，可以降低动作难度。向前走一小步，膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，腰部、后背部和后脑勺就能很好地贴近墙面。 上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；向前伸展时放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转时上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
每天2～3组，每组10～15个
保持五点靠墙站立，双上肢屈肘水平外展，再贴近墙面做一个下拉的动作。 如果出现肚子向前凸，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻度后倾，让腰部更好地贴近墙面，最后屈肘下拉。
每天3～5组，每组保持15秒
选择一把有靠背的椅子，靠背不要太高。 做的时候臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，同时用双肘部稳定头颈部，最后胸椎上部整体向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感觉，胸椎充分伸展即可。
每组保持15～30秒，或3～5个呼吸
采用二郎腿坐姿。脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿。 以脊柱向右去做旋转为例，抬起右腿搭在左膝盖上，用左手稳定右膝盖；身体向右侧去做充分旋转，同时右上肢扶住椅子背，用力让脊柱得到充分旋转。
