突击检查📢
现在！
你有没有在抖腿？！
先别急着心虚，
其实这个“妈见打”的动作
对身心有不少好处！
抖腿有哪些好处？
促进血液循环
适当抖腿能加速下肢血液循环。医学研究发现，小腿肌肉频繁地收缩和放松，这种连续的运动刺激了血液在体内的流动，促进血液循环、减轻腿部疲劳和酸痛，减少静脉曲张和深静脉血栓的风险。
减轻腿部浮肿问题
抖腿让下垂肢体的各肌肉交替运动，还能防止液体在组织中滞留，有助于减轻腿部浮肿的问题。
提高新陈代谢率
久坐不动可能会导致新陈代谢率降低，从而影响身体的代谢功能。抖腿刺激了肌肉进行有氧运动，有助于提高代谢率，帮助身体更有效地消耗能量和排除废物，降低血糖。
释放焦虑、缓解压力
紧张时，身体会处于“警惕”的战时状态，产生“对抗或逃离”反应，这种反应会让身体产生备用能量，当积蓄的能量过多时，就会通过肌肉活动（抖腿）将其释放。
激活大脑
长时间工作容易出现思维停滞、创造力受限的情况。工作间隙，可以抖抖腿，这种节律性的重复动作可以帮助你“激活”大脑，让大脑反应变快。
产生热量
天气冷了，坐久了还会觉得手脚冰凉。抖腿可以让肌肉震颤产生热量。
抖腿虽然有诸多好处，
但对于特定的人群来说
仍存在一定的风险↓
有些抖腿可能把血栓“抖掉”
北京大学国际医院介入血管外科主治医师王谦提醒，有些抖腿可能把血栓“抖掉”。
浅静脉血栓：脱落概率不大
患有下肢静脉曲张的患者，感到下肢静脉血管位置的皮肤发红、变硬、疼痛，说明存在浅静脉血栓，这类血栓脱落的概率不大，抖腿不会抖掉，但要避免揉搓。
深静脉血栓：抖腿有可能脱落
位置较深、位于深筋膜深层的静脉，称为下肢深静脉。如果患者一侧下肢突然肿胀、发热，很可能是得了深静脉血栓。
若深静脉血栓只长在小腿部分，膝关节附近没有，正常行走是不会导致血栓脱落的。如果血栓超过膝关节，长到大腿上，抖腿、按摩、搓揉、走路时，膝关节和髋关节活动都可能导致血栓脱落。
如何科学抖腿？
可以分为以下步骤：
1.端坐于一把硬的椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上地来回抖动，每次3-5分钟；
2.边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复到久坐前的肌张力；
3.随后站起来行走一阵，会感到放松和舒服，坐久了会导致腿麻，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，在一定程度上还能避免腿麻的现象。
需要注意的是：
■抖腿时不要跷二郎腿，否则不起作用。
■久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对下肢平衡大有裨益。
■排除一些疾病（如腿抽筋、肌痛、静脉曲张、下肢水肿、关节炎）或行为问题，频繁抖腿并出现灼烧感、瘙痒感、蚂蚁爬动感或抽筋时，就要警惕是不是“不宁腿综合征（RLS）”。其特征是强烈、几乎不可抗拒的肢体运动冲动，常在休息时加重、活动后缓解，主要发生在傍晚或夜间，需行走或活动才能减少不适，只要安静下来不适又会出现。
