严重可致猝死!这种睡眠模式危害大!

政务   2024-12-21 18:30   云南  

近日

“碎片化睡眠”冲上热搜

引发网友热议

 

你是不是也有过这样的体验: 

半夜突然醒来

一看表才1点/3点/5点......

明明已经睡了好几个小时

醒来后却像只眯了一小会儿

一觉睡得“稀碎”

没有“满血复活”

反而感觉“身体被掏空

这就是典型的

“碎片化睡眠”


“碎片化睡眠”

指晚上睡觉中断或频繁醒来

断断续续的一种睡眠模式

经历“碎片化睡眠”的人

每次醒来后都难以再入睡

医生表示

半夜常醒是一种睡眠障碍

睡眠障碍主要有三种表现:

①入睡困难

②睡眠维持困难

③睡醒时间提前

你中招几条?


△经常半夜醒过来是怎么回事?专家表示:这是一种睡眠障碍(央视频号:生活圈)


各个年龄阶段

都可能出现“碎片化睡眠”

三五天短暂的睡眠碎片化

问题并不大

如果长期睡不好则要警惕了

比起哈欠连天

头晕目眩等“表面”危害

更可怕的是看不见的后果


医生提醒,如果连续3个月以上出现“碎片化睡眠”,则会:

1

导致记忆力下降

大脑需要在深度睡眠中整理记忆,“碎片化睡眠”会让你的大脑“硬盘”杂乱无章,变成“金鱼记忆”。

2

可能引起代谢紊乱

造成糖尿病、肥胖、全身慢性炎症增加。

3

易导致焦虑症、抑郁症

缺乏连续的高质量睡眠,会损害人的心理健康,导致焦虑症或抑郁症,还可能增加老年痴呆风险。

4

或增加猝死、患癌风险

“碎片化睡眠”容易造成血管内皮受损,有急性脑梗、心梗、高血压及猝死风险,也有可能造成癌症的高发。




随着“碎片化睡眠”越发普遍

很多人开始每天

早晨用咖啡“开机”

夜晚用安眠药“关机”

如何远离“碎片化睡眠”

让身体每晚自动“充电”?

医生建议

改善睡眠可以

养成规律作息时间

准点上床,准点下床,培养稳定的生物钟;白天午睡20-30分钟,下午3点后不睡午觉。


避免睡前长时间看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌,进而影响睡眠质量。


睡前避免喝咖啡、喝酒

咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。


适度运动

白天可以多晒太阳,适量运动;不要在睡前做剧烈运动。


放松身心

学会放松心情、解压,减少焦虑和紧张情绪,帮助你的身体进入放松状态。别忘了,你的大脑也需要休息!


还有网友补充

睡不好的人

可以睡前泡泡脚、看看书

睡觉时戴蒸汽眼罩

听听白噪音……

愿大家睡得安稳香甜

一觉到天亮!


来源:央视频
编:杨富婷
审核:杨祖强 杨四光
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