TWENTY-FOUR
SOLAR
TERM
节
气
11月22日，小雪。南方无雪，有落花，有迷雾，有半黄的树叶，有脱了队的孤雁还在寻找归南之路。天气上升，地气下降，天地闭藏，此时人体正处于阴盛阳衰的阶段。第七批国家级名老中医药专家学术经验继承人、福建省健康科普专家、泉州市中医院肺病科副主任医师诸晶提醒，养生需重点注意顾护阳气。
节
气
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养
生
饮食：温肾养阳
肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。俗话说得好“三九补一冬，来年无病痛”，可以适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子。
诸晶提醒，此时肾气相对旺盛，注意不要吃得太咸。她建议，饮食要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。苦味之品分两类，一类苦温，如红茶、杏仁等，火能生土，因而苦温之品能温脾土而具有燥湿健脾之功；一类苦寒，如绿茶、莲子芯等，能清心与小肠之燥热、邪火。
着装：勤脱勤着
小雪节气要做到酌情增减衣服，在温暖的室内不能捂得太严，以温而汗不出为宜，在温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。重点是护脚免寒霜，避头凉风扬，守胸背安康，暖腰腹绵长。
起居：早睡晚起
冬季是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。应适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。如果经常晚睡熬夜，容易耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱。
运动：和缓热身
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。虽然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，恰恰应和了中医“动则生阳”的说法。
对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。
运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如练习八段锦、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，运动过程中要避免大量出汗。
情志：调神养性
小雪时节天气阴冷，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟。受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。
而应对冬季抑郁症，最有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。还可找朋友聊聊天，与他人多交谈；适当参加各种文体活动，如跳跳舞，听听音乐，以舒缓压力，排解抑郁的情绪。正如清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”
节
气
节
气
古
诗
《春近四绝句》（其三）
宋·黄庭坚
小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖。
年华已伴梅梢晚，春色先从草际归。
【古诗赏析】前两句描写雪后更有佳处，地上不泥泞，潮湿润地，无沙无尘。初日的光辉照射过来，薄薄的竹帘晃动着，光影闪烁，仿佛竹帘在和朝晖嬉戏。又是一个“弄”字，同样流露了诗人欣喜欢悦的情绪。后两句写的是年光将尽，枝头的梅花也已经凋谢了。然而不要紧，因为春色已经从小草的芽尖上，悄悄地归来了。
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