01
现代生活节奏加快，人们往往因为工作和学习的压力而忽略了日常锻炼。然而，许多研究表明，久坐不动的生活方式对健康极为不利。为了寻找简单有效的运动方式，北京大学健康科学中心的研究团队进行了一项大规模研究，发现每天爬楼梯可以显著降低心血管疾病的风险。
02
研究人员汇总分析了5项研究的数据，涵盖了455,578名参与者。这些研究的数据来自多个国家和地区，包括中国的多个城市。研究团队重点分析了参与者每天爬楼梯的频率和心血管疾病的风险之间的关系。
研究结果显示，经常参与爬楼梯活动的人群，心血管疾病导致的死亡风险显著降低（相对风险RR=0.65；95% CI 0.50-0.83；p=0.0008），同时也能减少总体死亡率（RR=0.70；95% CI 0.56-0.87；p=0.002）。
具体来说，每天爬超过5层楼（约50级台阶）的人，动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低了20%以上。
其他健康益处还包括：
房颤风险降低：日本的一项前瞻性队列研究显示，平日爬楼梯频率超过自动扶梯或电梯（≥60%的时间爬楼梯）的人群中，罹患房颤的风险显著降低31%。
2型糖尿病风险降低：UK Biobank数据显示，每天爬楼梯110-150级的人，2型糖尿病的患病风险显著降低14%，尤其是易感人群。
代谢综合征风险降低：荷兰的一项队列研究表明，每天不爬楼梯的人，代谢综合征的发病率升高90%。
这项研究为日常生活中的碎片化运动提供了科学依据，表明即使是简单的日常活动，如爬楼梯，也能带来显著的健康益处。爬楼梯不仅能够增强心肺功能，改善代谢，还能增强肌肉力量，减少心血管疾病的风险。
03
专家实践建议如下：
替代电梯：在日常工作和生活中，尽量选择爬楼梯而不是乘坐电梯。例如，上下班时可以选择走楼梯，而不是乘坐电梯。
增加日常活动量：即使时间紧张，也可以通过增加日常活动量来改善健康。例如，可以在办公室里设置定时提醒，每隔一段时间起来走动并爬几层楼梯。
家庭活动：鼓励家人一起参与爬楼梯活动，如在家中设置一些小挑战，增加家庭成员的互动和运动量。
每天爬楼梯不仅是一种简单有效的运动方式，还能显著降低心血管疾病的风险。这项研究提醒我们，即使在忙碌的生活中，也不应忽视这些简单的日常活动。通过将爬楼梯融入日常生活，我们可以在不知不觉中改善健康，延长寿命。
参考
Song, Zimin, et al. "Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study." Atherosclerosis 386 (2023): 117300.
来源：路汀生命科学研究
