2024年7月15日，正式进入三伏天
初伏 （10天）：7月15日--7月24日
中伏 （20天）：7月25日--8月13日
末伏 （10天）：8月14日--8月23日
三伏天特点
初伏：炎热初显，气温逐渐攀升；
中伏：湿热交织，暑气达到顶峰；
未伏：暑热渐退，早晚凉意初现。
三伏天是中国夏季最炎热的时期，人体阳气已浮于外，脏腑寒重湿重人易头昏脑沉倦怠导致人没有食欲、睡眠不足精力低下，内耗严重。《黄帝内经》记载，夏三月，养长之道。此夏气之应，养长之道也。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。所以三伏天应该静养，适当摆烂不要过度消耗自己。
01
夏天多出汗就是多排湿？
｜错，养护正气少动多静
适当接触热环境。
对于热衷健身和户外活动的人来说，伏天适不适合运动？中医建议夏季运动应遵循“少动多静”的原则，入伏后要减少高温时段户外运动，避免暑热侵入人体。盛夏高温天气应避免参加马拉松跑等长时间高强度的户外活动。
如必须要在高温环境下参加竞技运动，要保证身体状态非常好。“因为在既往治疗热射病的病例中发现，一些病人发病前会有感冒、腹泻等轻微不适，因为症状不严重就忽略了，但这种状态下身体正气是虚弱的，如果再去参加比较剧烈的竞技运动，就很容易倒下。”
不过从中医角度来看，夏季养生应提高自身正气，也需要适度的户外活动。中医学经典《黄帝内经》论述夏季养生方法记载：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
夏三月万物生长，要无厌于日，虽然不宜暴晒，但也不能怕见太阳。”“现在很多人天一热就吹空调，待在室内很少出汗，汗腺散热气血运行变差。正气养护需要适当接触阳光和热环境，这样有益于身体调节机能运行，也能更好应对极端环境。”
02
中暑就吃藿香正气？
｜错。
“很多人的印象中，中暑了就吃藿香正气，但其实它并不能随便用。”陈腾飞进一步解释，“如果是因为贪凉饮冷导致的拉肚子，或者呕吐食欲差，肚子怕凉，且没有伴有口渴口苦，符合这些特点适合吃藿香正气。而如果是高温引发中暑，热邪伤津的情况不适合服用藿香正气，因为它是一个温热的药。如果达到热射病的程度就更加不适合了，甚至是禁用，这种情况需要的是清热而非助热。”
暑热三伏天
俗话说“冬练三九，夏练三伏”从养生角度来看，“冬养三九，夏养三伏”，伏天养生很重要，做好了一整年都少病
古语云：“家有三年艾，医生不用来。”伏天热气旺盛、疾病多发，抵抗力差的人容易生 病、感冒、发烧、咳嗽，此时非常适合进行艾灸调理机体。艾灸简单好操作，是常见的保健预防方法。它不但可以温通经络、祛湿逐寒、协调阴阳、作用机理，还能够温气活血、消肿止痛、防病保健，起到冬病夏治的效果。
供稿 ▏王照然
编辑 ▏曹曦
审核 ▏赵波 徐蕤
