关爱心理健康
助力学生成长
——中学生心理健康
教育知识小科普
中学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期,也是人类个体生长和心理发育的重要阶段。为扎实做好学生心理健康教育工作,全面提升我校心理健康教育质量,提高家长关注孩子心理健康教育知识水平,引导学生运用心理学的知识和方法缓解负面情绪,我校发布“中学心理健康教育”知识小科普,守护青少年心理健康,促进青少年健康成长。
一、青少年心理健康的标准是什么?
1.有适度的安全感,有自尊心,对自我成就有价值感。
2.适度地自我批评,不过分夸耀自己,也不过分苛责自己。
3.在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右。
4.理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想。
5.适度接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力。
6.有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计。
7.能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力。
8.具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己。
9.有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。
二、心理亚健康都有什么表现?
1.心理疲劳:心理疲劳主要表现为经过紧张的压力后,感到心慌、心绪不宁。
2.一般性焦虑:表现为无明确对象和固定内容的紧张不安、忧心忡忡。
3.一般性抑郁:表现为遭受心理挫折后,觉得干什么都没意思,无精打采,疲乏无力,情绪消沉,有一种悲观厌世的感觉。
4.过度自我关注:只关注自己,自己的心理问题如何才能解决,自己为什么会遇到这样的问题……对此感到困惑,但又找不到答案,因而感到非常痛苦。
5.心理固着:学生在长时期内为某种想法困扰,不知如何处理,又无法排解的心理现象。
三、家长们应该怎么做?
1.家庭氛围要和谐
良好的家庭氛围会让孩子更好地学习家长的优点,感受到稳定和安全的家庭氛围,提高他们面对问题的信心。和谐的家庭氛围也对孩子建立自己的人际关系,尤其是未来的亲密关系具有积极的影响,有助于提高孩子未来生活的幸福指数。
2.孩子表达要倾听
家庭应该是孩子尽情表达自我的地方,家长把表达的机会多留给孩子,让孩子敞开心扉,尽情表达自己,不做过多评判。要和孩子进行有益的思想交流,不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时,家长倾听是最美好、最温馨的举动。
3.宽容约束要平衡
家长应平等地对待孩子,在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容会陷于溺爱,过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成,宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾,奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。
4.赞扬激励有技巧
青少年的自尊心往往都很强,如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子,会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子,而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的,所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力,夸奖他做事情的过程,往往会让孩子更有动力继续努力做事。
5.美丽自然常亲近
家庭教育要鼓励孩子接触大自然,接触社会。放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心,休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳,亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动,体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色,体验多姿多彩的生活,有助于培养孩子的完善人格。
四、老师们应该怎么做?
1.适当鼓励,增强自信
老师要及时发现学生的优点及闪光之处,以各种方式:真诚的微笑、关切的眼神、鼓励的话语、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示,让他们了解自己的长处,看到自己的能力,克服自卑,树立自信。
2.帮助学生,悦纳自己
老师应引导学生科学地、一分为二地评价自己,让学生明白我们有别人羡慕的长处,也有自己的不足,学会悦纳自己。
3.善于疏导,培养品质
老师应指导学生认识各种心理现象,耐心地帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、自豪与自傲等不同的心理品质的界限,指导学生通过合理释放自己的情感,减少心理压力和紧张感,引导学生学会多方面、多角度看问题。
4.组织实践,锻炼意志
老师可组织开展丰富多彩的实践活动,使学生在活动中经常磨练,通过积极克服活动中的困难,进行自我约束、自我调节、自我教育,锻炼意志,形成自强不息、坚韧不拔的心理品质,让学生在活动中成长,在活动中走向成熟。
五、学生自己可以怎么做?
1.呼吸放松法
吸气,缓慢并深深地吸气约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏;抑制呼吸,把空气吸入后稍加停顿;呼气,要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。注意节奏和速度。
2.思维转换法
没有最糟糕的事情,只有最糟糕的看法,只要改变糟糕的看法,就能改变糟糕的应对方式,从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时,要学会时刻提醒自己,把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来,心情自然会豁然开朗。
3.能量发泄法
不良情绪是一种负能量,不能适当宣泄容易影响身心健康。所以,在不良情绪困扰我们的时候,在适当的时机,该哭时应该大哭一场,心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽;情绪低落时,可以唱唱欢快的歌。
4.音乐调节法
医学表明,多听音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
5.求助专人法
必须明确一点的是,心理求助并非弱势表现,而是一种强者行为。当自己存在心理问题时,及时向周围的人寻求帮助是勇敢的行为。相信会有人愿意帮助你,但是你要将自己真实的困难和痛苦告诉你信任的人。如果你的倾诉对象不知道如何帮助你,你可以向学校心理老师求助。
希望各位同学能够在日常生活中保持积极乐观的心态,面对心理危机时亦能冷静应对、妥善处理。
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