MOTION
国庆假期锻炼计划
日期 | 项目 | 数量 |
10.1 | 一分钟仰卧起坐 | 1分钟X3组（组间休息2分钟） |
一分钟跳短绳 | ||
10.2 | 坐位体前屈 | 10次/组X3组 |
50米快速跑 | 1次/组X3组（组间休息3分钟） | |
10.3 | 50米X8往返跑 | 1次 |
10.4 | 调整、休息 | |
10.5 | 一分钟仰卧起坐 | 1分钟X3组（组间休息2分钟） |
一分钟跳短绳 | ||
10.6 | 坐位体前屈 | 10次/组X3组 |
50米快速跑 | 1次/组X3组（组间休息3分钟） | |
10.7 | 50米X8往返跑 | 1次 |
运动小贴士
1. 早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜立刻进行剧烈运动。
2. 运动时一定要穿好运动鞋，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。
3. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
4. 热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤。
5. 运动过程中注意补水，少喝多次，每次约20—30ml，尽量在嘴里温暖一下再喝下。运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
6. 做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。
同学们，拥有体育锻炼的习惯，不仅可以拥有健康的身体，也能收获积极向上的心态和自律的品格！让我们一起运动起来吧！
撰稿：单龙
编辑：丛玺梦
审核：徐美馨
