土耳其起立，英文名叫做Turkish Get-ups，
是一个对全面素质要求很高的复合动作，
虽然“负重完成从躺着变成站着”的动作听起来简单，
却包含了单手撑、侧支撑、弓步蹲等多个动作的转换，
需要调动全身的肌肉进行配合，
是一个不错的全身训练动作，
如果你在健身房不知道该做什么训练，
土耳其起立是一个不错的选择
常见的土耳其起立是用壶铃完成的，
因为壶铃更方便抓握且有多种重量可选
一旦你掌握了技术动作，可以替换成其他负重
对，这也是土耳其起立，
你可以用哑铃，杠铃甚至小伙伴，
只要保证安全就好
我们来看看详细的分解动作
如果觉得动作有问题，请拿手机录下来找不同
敲黑板：
1.每一个动作都要准确，觉得已经能够稳定住再进行下一步，土耳其起立不怕慢，动作对了就会好看;
2.在做动作时，眼睛要看着壶铃，这样更有利于在运动过程中保持住平衡;
3.壶铃的重力不要偏离身体重心，举着壶铃的一侧手臂要始终保持伸直并高举（大臂始终垂直地面），如果你觉得中心不稳，请参考第1步；
4.保证两侧均衡，这个动作虽然是全身性的，但是发力有明显的不对性，只做一侧会导致身体两侧不平衡。
“对于胳膊都撑不满T恤袖口的男人你怎么看？”
“看都不看……”
