随着各种运动手环的普及，
大家开始关注起自己的心率，
最近经常有朋友问我，
运动时心率多少合适？
跑步时心率很高会不会有问题？
运动心率是很重要的一个指标，
心率太高固然有风险，
而低了又不容易达到效果，
确实需要找到合适自己的心率区间
那么怎么计算运动强度呢？
心率在什么范围内是安全的？
每个人的身体情况都不一样，
一般来说只要不超过最大心率都是安全的
最大心率怎么计算？
这里有个简单的公式：
最大心率=220-年龄，
举个例子，李雷30岁，
他的最大心率就是220-30=190
合适的心率区间怎么计算呢？
通常认为心率和最大摄氧量成正比，
因此当李雷心跳达到最大心率的70%时，
我们认为他的运动强度是70%。
也就是说如果想完成70%的运动强度，
李雷的心率应该达到（220-30）x70%=133
把心率控制在一定的区间更有助于达到训练目标
有氧训练最佳心率范围
是最大心率的50%-85%，
如果你想减肥，
心率维持在最大心率的60%-75%。
每个品牌的手表采用的公式略有不同，
这里借用一张佳明的图表
而对于运动员或经常运动人群，
单纯用年龄来计算不是很准确，
因为经常运动的人群，
静态心率都会降低，
想控制自己的目标强度，
就需要用到另外的计算方法
卡式公式
目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率
举个例子，韩梅梅也是30岁，
因此她的最大心率也是220-30=190.
但是经常运动，静态心率为60，
她想要达到70%的运动强度，
目标心率={(220-30)-60}×70%+60=151，
而对不运动的李雷来说，
心率133就是70%的运动强度
你运动时的心率是多少？
在你的目标区间吗？
快去计算一下吧
基础训练
进阶训练
器械训练
