拉伸按摩，缓解一身疲惫
拉伸 站立，也可以跪坐在床上，想象自己是一只懒洋洋的猫咪：低头、弯腰、双手前伸到最大限度，充分拉伸我们的脊柱。
按摩 首先，用指腹或指尖轻轻敲打头皮3分钟；其次，四指分开，从头前侧向后梳头3分钟；再次，用拇指与其余四指捏住肩颈部肌肉，做开合动作，力度适中；最后，用热水泡脚后，再用拳头轻压脚底，缓解全身疲惫。
代茶饮，喝出健康好气色
都说新年新气象，在代茶饮方面，大家不妨尝试一些新的搭配。
例如，枸杞红枣茶，暖胃又养颜；玫瑰花西洋参茶，行气又滋阴；菊花柠檬茶，清新又提神。
适度运动，让人活力满满
《黄帝内经》指出，“形劳而不倦”，意思是形体劳动不疲倦。适度运动是养生的要点之一。新的一年，不妨养成坚持运动的好习惯。您可以穿上自己最舒适的运动服，哪怕只是在家做一套广播体操，对于唤醒身体也是很有好处的。
如果天气晴朗、温度适宜，您还可以到户外快走或慢跑一会儿，让清新的空气和沿途的风景，成为新年的礼物。
保持好心态，过好每一天
养生不仅仅是身体上的呵护，更是心灵上的滋养。保持一颗风趣幽默的心，遇到困难，不妨自嘲一下，笑对人生。大家还可以学习一些调节情绪的方法，比如听音乐、规律作息、多晒太阳、向亲友倾诉等。
来源：老年健康报
文：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 季伟
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 李诗尧
校对：马杨
审核：秦明睿 叶龙杰
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