每到周末
大家是不是都在放飞自我？
一想到不用上班
感觉可以熬整个通宵不睡觉！
小编提醒大家
今晚起，请早睡一小时！
今晚起，请早睡一小时！
今晚起，请早睡一小时！
居民日平均睡眠不足7小时
“00后”入睡困难
此前
据《2024中国国民健康睡眠白皮书》显示
中国居民每晚睡眠时间不足7小时
报告称，居民平均在零点后入睡
夜间睡眠平均时长为6.75小时
该报告基于对10000多人的调查，其中包括学生、上班族和退休人员。
报告显示，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。
仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒、早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。
针对大学生群体，调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低。
湛江人注意！
如果你经常在晚上11点之后入睡
褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰
进而埋下种种隐患
褪黑素分泌有昼夜节律
褪黑素是负责调节「睡眠-觉醒周期」的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，也叫“黑夜荷尔蒙”。
褪黑素最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受光线影响，具有明显的昼夜节律性：
白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰；
天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
人在不同年龄，褪黑素的分泌量有很大差异：一般在青春期前，其分泌水平达到峰值；40岁后，分泌量随年龄增长逐渐下降；70岁时减至顶峰的1/4。
综合来看，左右人体睡眠节律的激素主要有两种：一是褪黑素，另一种就是皮质醇。
褪黑素
正如上文所说，褪黑素就像人体中的“打更人”，它能轻松通过大多数细胞膜，向各组织器官通报“天色已晚”。
皮质醇
皮质醇，则是一种促进警觉性激素，负责将人体唤醒，由肾上腺分泌。早晨8点左右，皮质醇水平最高；最低点在零点前后。
为什么明明知道健康很重要
很多人还是各种作死？
一个高赞回答是：因为年轻
除此之外
还有很多人有着各种熬夜的原因
明知熬夜伤身
为什么那么多人还“熬夜”？
01
为了工作
现在的状况是
普遍压力大，不拼搏就落后了
工作做不完只能加班，连续熬夜
为了完成任务，为了不拖团队后腿
所以，只能选择预支一部分身体健康
选择少睡一会觉
02
为了生活
快节奏的生活里
我们每个人
都有自己的责任与梦想
为了让自己
让家人过上更好的生活
为了房贷、车贷
每天都有必须要完成的任务
稍微不努力就跟不上别人的步伐
03
为了爱人和孩子
通勤时间、工作时间
（可能还要加班）
吃饭时间、社交应酬时间
除去这些
每天留给自己的时间所剩无几
想要陪父母散步、陪孩子去游乐场
陪老婆看场电影、给老公做顿饭菜
你是否有这种感觉：
这个城市像个缺睡的城市
人人都在熬夜忙着各种各样的事情
你也许是80后、90后、甚至00后
但总是有些原因让你不舍得睡
总有些无奈让你不能睡
23:00-3:00
熬夜时的城市是什么样的？
对很多人来说
晚上并不意味着一天忙碌的结束
六点打卡下班的那一刻
是另一份工作的开始
夜晚，有时其实比白天更忙
晚上11点
建筑工人们仍在工作
深夜的建筑工地上，建筑工人们仍在工作，做这一行，安逸是不存在的，为了能够准时“交工”，不管黑夜白天，他们随时做好准备开工。
凌晨01：00
“深夜摆渡人”穿梭在城市中
夜班的哥被称为“深夜摆渡人”，他们穿梭在城市中，接送着城市中的“夜行者”，有时候在车里一呆就是一晚上。
曾以为凌晨的湛江，只剩下孤独的路灯，却不曾想，这个城市的另一群人，早已在黑暗中奋力前行。
凌晨02：00
路边摊依然火爆
凌晨两点的路边摊，依旧火爆，算算时间，从下午出摊到现在，已经连续工作了多少小时了呢？汗水早已浸透衣服，但心里是开心的。
凌晨04：00
环卫工开始了一天的工作
凌晨4点，环卫工已经换好工作服开始工作，一边小心着车流，一边清除着垃圾、落叶和灰尘，寂静的大街，有路灯与他们为伴。
今晚起提前1小时睡觉吧！
睡眠是恢复精力的重要方式。人处在睡眠状态时，肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢，整个身体都处于放松状态。
睡眠时间少是猝死的诱因。长期缺乏睡眠，不仅会令人感觉疲劳、记忆力不集中，还会导致免疫能力下降。即使熬夜后补个“回笼觉”，也是浅睡眠，效果远不如早睡早起获得的深睡眠好。
钱是挣不完的，夜是熬不尽的
为了自己的健康
从今晚起早睡一小时吧！
