还有13天万众期待高淳国际慢城马拉松即将开跑，你的备赛进度如何？
为了广大参赛跑友能在赛场上发挥出全部实力，甚至超常发挥，突破PB！高马赛事赞助商——康比特希望能够借此机会向广大跑友传递科学备赛、安全完赛的宝贵知识。康比特作为深耕运动营养领域24年的行业领导者，在如何通过科学运动补给提升运动表现领域自然也是十分权威的，今天就和跑者们一起分享一下如何通过科学运动补给提升运动表现的理解与心得～
首先是备赛方面，距离比赛日还有13天，要如何利用好时间把我们的身体调整到最佳状态呢？
其实在备赛关键期,更需要摄入充足碳水化合物以增加肌肉和肝脏中的糖原储备,这有助于我们在比赛中更长时间地保持高强度运动。每公斤体重,每天摄入10g碳水化合物。举例：70kg跑者每天摄入700g碳水化合物（约等于14碗米饭)。而每天正常饮食只能摄入约400-500g碳水化合物,为了减轻肠胃负担，可以不定时服用高密度能量胶。需要注意的一点是，这样的饮食方式只需维持3天即可,依据跑者个人身体素质量力而行。
备赛期的能量储备充分后，到了比赛日当天又该如何补给呢？比赛中常常碰到各式各样的困难又该如何通过补充运动营养来克服呢？赛后怎么让我们的身体快速恢复呢？大家别急，我们已经整理好了几个大家跑马过程中常见的问题，接下来由康比特专业的运动营养师来为我们进行解答：
Q
参赛过程中跑着跑着就没力气了，体能下降，怎么办？
A
大家都知道，能量来自于人体内的糖原。在运动过程中，肌糖原会急剧耗竭，导致体能不足，难以坚持完成比赛！这时候就需要及时补充，康比特能量胶，可以快速补充运动中所需的糖原，有效缓解身体产生的不适感，并持续提供能量，提高有氧耐力水平，让身体比日常更高能！
Q
跑到一半就腿部抽筋了，甚至是痉挛，肌肉太疼痛最后没法完赛，怎么办？
A
人体在运动过程中会大量排汗，电解质会伴随汗液大量流失，我们会感到肌肉无力和疲劳，然后出现抽筋的情况，其实应该在肌肉有不适感时第一时间补充电解质。比如康比特新品电解质盐丸，包含钾钙钠镁锌五重电解质和丰富的维生素，快速服用就可以及时有效的补充流失的电解质，快速恢复状态，顺利完赛。
Q
比赛30km左右或跑了三个小时左右，总有肌肉僵硬、喘不上气的感觉，速度也掉下来一大截，最后几乎是走着完成比赛，怎么办？
A
在跑步进行到后半程甚至冲刺阶段时，人体内的糖基本消耗殆尽，需要开始靠脂肪为运动供能，而脂肪的功能效率比糖低很多。与此同时，肌肉在经历了高强度的消耗后会产生强烈的疲劳感，其实这就是所谓的“撞墙期”。这时候应该在补充一支康比特能量胶，快速补充糖原的同时，再额外补充一支康比特赛速饮，赛速饮中的牛磺酸和咖啡因可以很好地缓解疲劳，助你平稳度过撞墙期。
Q
比赛后期肌肉酸痛的厉害，比赛第二天更是全身酸痛的下不来床，怎么办？
A
赛中乳酸的堆积会导致肌肉酸痛和四肢酸麻肿胀。赛前服用康比特酸轻片就可以快速分解赛中身体产生的部分乳酸，将乳酸转化为能量，迅速提高运动效率！同时赛后及时服用酸轻片可以帮助排出肌肉中的乳酸，减少双腿的“灌铅感”，助力赛后快速恢复状态。
康比特作为连续24年【为百余支国家队提供运动营养服务】的中国专业运动营养品牌，在这里为参赛跑者们量身打造了《高淳马拉松福利备赛套餐》！能量胶（能量补充）、盐丸（电解质补充）、酸轻片（运动酸痛缓解）、赛速饮（状态提升），四类产品全部打包，真正做到精准补给、科学跑马!
康比特作为上千场跑步赛事的合作伙伴，一直以来致力于用更高品质的运动营养产品和服务去助力每一位热爱奔跑的你发挥最佳运动状态，在赛道上超越自我、刷新PB!
【比赛时间】
2024年11月3日 上午7:30
【比赛地点】
南京市高淳区
【项目规模】
马拉松（42.195公里）：3000人
半程马拉松（21.0975公里）：8000人
健康跑（约5公里）：4000人
总共：15000人
【赛事路线】
马拉松：
丹阳湖南路（起终点）—左转宝塔路—左转固城湖南路-右转淳兴路—左转湖滨大道—右转固城湖大桥—永成路—永成路高砖线路口折返—右转迎湖路—左转水慢城—右转永成路—固城湖大桥—右转湖滨大道—右转双湖南路—左转固城湖红砂咀—右转滨湖公园绿道—滨湖公园大堤折返—滨湖公园大堤—左转固城湖红砂咀—右转双湖南路—右转湖滨大道—左转科创路—科创路—科创路折返—右转濑渚路—左转双湖南路—右转湖滨大道—右转丹阳湖南路（起终点）
半程马拉松：
丹阳湖南路（起终点）—左转宝塔路—左转固城湖南路-右转淳兴路—左转湖滨大道—右转固城湖大桥—永成路—永成路折返—右转迎湖路—左转水慢城—右转永成路—固城湖大桥—右转湖滨大道—左转丹阳湖南路（起终点）
健康跑：
丹阳湖南路（起点）—左转宝塔路—左转固城湖南路-右转淳兴路（终点）
【联系方式】
联系电话：
025-69777031
服务时间：
工作日 9:00-12：00，14:00-17:30
官方网站：
http://gaochunmarathon.com
官方微信公众号：
高淳国际慢城马拉松赛
【招商洽询】
陈先生 13950001096
