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专家表示，这三种天然食物可以帮助您在更年期睡得更好

文摘 2025-01-15 00:31 西班牙

《华人老板娘》最新消息：

失眠会影响生活的方方面面，从做饭、上班、接孩子到健身。睡眠不足会影响我们的许多决定，因此良好的睡眠非常重要。而更年期带来的热潮和夜汗等症状，更是让睡眠变得困难。

虽然有许多方法可以改善睡眠质量，比如泡澡、服用褪黑素、早上锻炼等，但饮食也是一个不容忽视的方面。本文将介绍三种常见且有益于睡眠的食物。

营养师Laura Jorge在她的著作《健康饮食，健康生活》中指出，芦笋、香蕉和草莓是更年期女性饮食中不可或缺的食物，有助于改善睡眠。这些食物具有强大的减压和助眠功效。

更年期女性体内褪黑素（睡眠激素）水平下降，加上雌激素和孕激素水平的显著降低，都会导致睡眠问题。因此，增加褪黑素的产生有助于改善睡眠。

Laura Jorge解释说，为了产生褪黑素，我们需要色氨酸。这种必需氨基酸是人体无法自行产生的，只能通过饮食获取。色氨酸会转化为血清素，然后在夜间转化为褪黑素。Laura Jorge列出了几类富含色氨酸的食物，其中芦笋、香蕉和草莓最为突出：

芦笋： 富含叶酸，不仅对孕妇和胎儿有益，而且对大脑也有益处。芦笋有助于改善认知功能，缓解失眠和抑郁。
香蕉： 香蕉是天然的色氨酸来源，有助于促进褪黑素的产生。
草莓： 草莓不仅富含抗氧化剂，还含有高水平的褪黑素。

除了这三种食物，其他富含色氨酸的食物还包括深海鱼、火鸡、鸡肉、啤酒酵母、坚果和豆类。此外，洋葱、番茄、大米和坚果也含有较高水平的褪黑素。

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