中欧心理健康节 荷兰站活动回顾
9月3日，初秋的荷兰，伴随着和煦的微风、温暖的阳光，首届中欧心理健康节阿姆场落下了帷幕！
本次活动由华人心理健康协会牵头、中欧各心理协会和团体合力举办。阿姆场的活动吸引了40多名人士参加。他们当中，既有从德国远道而来的心理咨询师，也有在荷兰当地生活的心理专家、留学生、学者、工作人士和为人父母者。
活动当天，我们在心理学专家及嘉宾的带领下，共同体验了心理学的魅力、收获了心理健康相关的知识、体验到了个人成长，还在异国他乡结识了志同道合的朋友。
上午部分：首先，荷兰华人儿童基金会的两位创立者——仲跻娜和沈金凤老师致辞，对基金会和心理健康节做了介绍，并热情欢迎所有参加者的到来。
随后，仲跻娜老师为参加者们带来了50分钟的科普讲座——“如何在荷兰获取心理服务”。
稍作休整之后，每位参加者根据自己报名的内容，分别进入不同的活动空间，参与各自选择的的工作坊。
从德国远道而来的方曼博士，带领参加者们开始了身心艺术减压工作坊；同时，在荷兰深耕多年心理治疗师周丹老师，带领大家进行了正念减压工作坊。两个工作坊在12:30左右结束。
午饭时间，贴心的活动主办方给每位到场人员准备了美味可口的台湾素食便当。
下午部分：在享用过美味的午餐后，参加者与老师们在13:45重新投入到精彩的工作坊活动中。下午共有三个工作坊同时进行：
- 儿童与青少年咨询师、家庭教育辅导师沈金凤老师带领的育儿工作坊；
- 方曼博士带领的身心艺术赋能工作坊；
- 周丹老师带领的接纳与承诺疗法工作
所有活动于16:00结束。之后，很多参加人员留在公共区的咖啡厅做进一步的交流，其中一些还在交流之后一起去饭店聚餐，继续对彼此感兴趣的话题进行深入的了解和探讨。此外，在活动结束后，我们还邀请了所有活动参加者填写在线反馈问卷，如实反馈自己对此次活动的体验和评价。
在科普讲座部分，仲跻娜老师向在场各位全面且系统地介绍了如何在荷兰获取心理服务，具体内容包括：成人与儿童/青少年常见心理健康问题、荷兰的心理健康医疗体系、保险是如何报销的、如何寻找合适的心理咨询师等一系列干货。
现场，每一位观众都聚精会神地听着。跻娜老师用幽默、简单易懂又深入浅出的话语，博得了观众们的阵阵欢笑和一致好评。本文的小编之一，作为在荷兰攻读临床心理学的在读学生，也从中收获了很多信息和新知识，尤其是荷兰心理求助电话，以及留学生心理求助途径等。原来在荷兰可以通过如此多的途径得到心理援助，只是大家之前缺少一个全面、系统性的了解！
有位观众活动结束后反馈说：
“科普讲座挺全面的，举的例子也很实用，对华人子女，尤其是不太了解这方面信息的华人子女提供了获取心理咨询的途径。”
错过科普讲座的读者，请勿着急！本公众号后续会陆续推出科普讲座的文字/视频，旨在让更多的华人了解自己的权益，借助荷兰完善的心理服务体系帮助自己和身边的人。 欢迎大家继续关注、观看视频内容！
身心艺术减压工作坊，作为近几年逐渐热门的一种促进心理健康的活动，在亲身体验之后只能说是名不虚传！活动开始时，方曼老便用她温柔且坚定的声音，关注着每一位参与者的体验，带领大家全身心地投入到舞动中去，就连现场围观的摄影师小姐姐都被现场的轻松氛围所深深带动，忍不住活动起了筋骨。
活动中，方曼老师向大家引入了别开生面的自我介绍方法 —— 用自己的身体动作去介绍自己。这样的形式别开生面，也趣味横生。于是， 在欢快的气氛中，在场的所有人快速地认识了彼此，并且进一步在舞动和绘画中体验身心减压的感觉！
其中一位参与者反馈说：
“方曼老师温和坚定，控场能力强，节奏好，希望有机会再参加她的工作坊。”
正念减压是近年来在全世界范围内兴起的一种缓解压力的方法，因其简单易行，效果显著的特点备受好评和推崇。这次正念减压工作坊里，临床心理治疗师周丹老师带领大家从坐、行、动和吃四个角度体验了安住于当下的正念减压疗法。小编亲临现场体验了全过程，感受到当我们能将心力聚焦于此时此刻，不困于过往，不忧于将来的时候，所有的压力和负面想法都会自行退散，而身体的重负也会得到释放。
正念练习中的吃的环节让小编十分惊喜。老师让我们捧着橘子，闭上眼睛去想这个橘子是怎么来的？要有种子、有阳光雨露、有人种植养护收获...... 所以，眼前的橘子不只单单是一个橘子，更是包含了自然很多因素的一个世界，我们吃这个橘子的时候，就是和世界在连结。
接着，老师让我们慢慢地拨开橘子，充满敬意与爱去品尝 —— 慢慢地咀嚼，感受橘子和牙齿、舌头、味蕾接触时的感觉。
小编掰了一瓣，轻轻地放在嘴里。这是个饱满多汁儿的肉橘子，忍不住地开心。然后缓缓地轻柔地用一侧的牙齿咬下去。在表皮破裂的一刹那，很多汁水蹦出来，充满了口腔。第一感觉是酸的！小编不由自主地皱起了眉头，但是之后就有甜味紧随其后，缓解了酸味带来的刺激感，酸酸甜甜，刚刚好！小编第一次发现，原来一瓣还没有拇指大的橘子，有这么多汁水，就像是喝了一杯鲜榨橘汁一样，平常可是连吃两个橘子都觉得没啥呢！
老师说，我们平常吃橘子的时候，常常也在干其他事情，例如看电视啊、刷手机啊、聊天啊...... 其实也许并没有真正地品尝到橘子的味道。我们的感官都被其它活动占用着，没有一心一意地吃橘子，自然难以品尝它的真味。
这次工作坊里大约有20位参加者，当所有人都专注地去感受自己，和内心深处的自己发生连结的时候，整个空间里充满一种宁静和谐的场域，这种场域让在场的每个人都被包容和支持着。
有一位参加者活动结束后反馈说：
“参加前我正处于一个工作压力很大且痛苦纠结的阶段。参加完正念减压工作坊，感觉心灵被治愈了，很多压力得到了缓解和释放，有些困扰也找到了内心答案。”
在参与体验之前，小编对身心艺术赋能工作坊有过无数想象和期待。带着好奇与探索的心情，小编全情投入地参与到工作坊的每一个环节。两个多小时下来，小编竟是意犹未尽。
活动开始，方曼老师播放了两种不同风格的音乐，让大家根据音乐随意地做动作。起初，大家还没有完全进入松弛状态，方曼老师便让大家开始两两一组，互相介绍自己。当陌生与拘谨开始褪去，老师让大家围坐成一个圆圈，在团体中介绍自己。
有趣的是，每一轮的介绍，都会自带任务，而且任务难度逐渐升级。几轮下来大家笑得人仰马翻，愈加熟络起来。当大家都能逐渐打开自己，融入到工作坊的氛围中时，精彩的部分开始呈现。
方曼老师解释了不同时间和空间维度中的自处方式：快与慢，直接与间接；然后让大家在这个空间内去体验这些不同的方式，例如快速地到达要去的地方，绕开其他人，或干扰其他人的路线等等。
伴着音乐，所有人开始移动或互动，光与影互相交织，空间氛围开始变化，许多的思绪、想法仿佛漂浮在空中，大家从中寻找自我。
这一轮的铺垫之后，活动进入另一个高能环节——带领与跟从。伴随着鼓点和音乐，大家要去带领和跟随一个人，并模仿彼此的动作。
在熟悉了这个玩法之后，又开始在小组里带领和跟随，接着是在整个团体里去带领和跟随。在这个难度次第升级的过程中，所有的人都可以在这个过程中去体验自己的心理活动和变化。
活动的最后，老师带领大家又回到围坐成一个圈的状态，开始分享。有学员分享了自己人际关系的困扰，以及在活动中打开了心结的喜悦；有学员分享了自己在工作上的挑战以及活动中得到的换个角度思考的启发。所有的人都认真聆听彼此，并且给与回应与支持。小编内心里也是百感交集，短短的两个多小时，大家就已经建立了如此亲密的连结，感受到了所有人的真诚与包容。
所有的环节下来，小编除了玩得尽兴外，还生出了许多关于认识自己这个话题的思考。小编知道这些问题的答案需要时间，真希望方曼老师这个精彩的工作坊能再长点，让小编能再深入挖掘一下自己，去找到答案。
活动结束后，很多参加的学员都围在方曼老师身边，有好多的话想说、好多的问题要问，例如：
“啥时候举办下一次？” 并且强烈建议老师：“这要弄成一个系列”。
看来不只是小编没玩儿够，大家都没玩儿够啊！
育儿工作坊由拥有丰富的家庭教育辅导经验的金凤老师带领。活动伊始，金凤老师介绍了“惊奇岁月”育儿工作坊的父母技能金字塔。家长可以通过学习金字塔最底端的基本育儿技能夯实亲子关系的基础，更从容地与孩子一起迎接成长道路上的挑战。
此次工作坊围绕持久力辅导和情绪辅导两项基本育儿技能展开。持久力辅导是金凤老师首先向参与者们引入的概念，目的在于帮助家长培养孩子的耐心与恒心，使孩子在正向反馈中养成坚持不放弃的好习惯。工作坊寓教于乐，采用影片辅助教学，参与者通过观看和探讨影片中的亲子互动，来学习辅导孩子持久力的方法。
在初步学习过后，金凤老师拿出日常生活中孩子喜爱的积木以及拼图等玩具，组织参与者们两两组队，通过角色扮演的方式亲身体会孩子和家长两种角色，从而感受持久力辅导的效果。更为重要的是，在角色扮演的过程中，家长能更好地体会到孩子的心理需求，从而起到增强同理心的效果。每次练习过后，参与者都有充分的空间交流心得体会，而金凤老师也始终耐心聆听，并就实践中可能存在的难点进行细致的讲解。
在此次工作坊的十二名参与者中，不乏关心孩子情绪管理问题的宝爸宝妈。而情绪辅导正是育儿工作坊第二部分的主题。在亲子互动影片教学和角色扮演的基础上，金凤老师更是鼓励家长们互相提问和支招，再由她提供专业的点评。在这样的氛围下，互动性也成为此次活动的一大亮点。最后，金凤老师还介绍了如何用情绪辅导和持久力辅导相结合的方式，来增强孩子的韧性与耐挫力。
在最后的总结环节中，每位参与者都分享了自己独特的收获，并纷纷表示非常希望更多地参与工作坊从而学习更为丰富的育儿知识和技能。看来在陪伴宝贝成长的道路上，爸爸妈妈也通过工作坊的方式实现了自我成长！
其中一位参与者反馈说：“ 希望有机会参加一个长点周期的育儿培训，希望系统学习各种育儿知识提高认知。2个小时很有效但是太短了。”
工作坊伊始，周丹老师便邀请每位参加者做短暂的自我介绍。期间，她对所有人的介绍和描述不评判、不阻止，参加者们的情绪和表达得以自然流淌。大家感受到平等和自由，逐渐建立了彼此间的安全感和信任感，分享也随之更加深入。
随后，周丹老师讲解了ACT（Acceptance and Commitment Therapy， 接纳承诺疗法）的六边心理治疗过程、每个因素之间的联系和相互影响，以及心理灵活性的重要性。
其中一个关于“认知解离”的小练习，掀起了活动的小高潮。大家在老师的引导下先把自己的判断和感觉写出来，然后用认知解离的方法换一种方法表述，即，从客观角度做表述。
练习中，有些参加者表示在别人的故事里看到了自己的影子，还有些更是在别人的表达里发现了自己尚未察觉、也从未做出的表达， 从而引起了对自己的深思。
随后，周丹老师再次邀请大家做一轮自我介绍。大家继续在一个公平、自由、互相尊重、保护隐私的空间和氛围中各自分享经历、思考和感受。显然，这次的介绍因为之前的练习和感悟而变得更加客观、敏锐和深刻。
通过这个工作坊，参加者们体验到从客观视角看待自己情绪的重要性，学习了相关技巧，了解了接纳自己的情绪以及情绪带给身体反应的重要性。大家领悟到问题并不是最大的问题，我们自己和问题之间的关系才是最重要的。
活动中，参加者们的分享也是收获之一。例如，有位参加者分享了扑蝴蝶的故事：你很想逮住那只在你眼前飞的蝴蝶。但是，如果你一直扑，蝴蝶就会一直逃跑，你怎么也捉不住它。反而，如果你什么都不做，蝴蝶很有可能会落到你的肩上，而你，轻而易举地拥有了它。我们生活和工作中的若干个所谓的“目标”也是如此。
还有一位参加者分享了她的感悟：生活就像音乐一样，也需要休止符(停下来、和身体做链接，体验身体的感受)，不然会不成曲调。
活动结束时，参加者带着各自的思考和感悟离场。
有一位参加者反馈说：“ 大家在这里解构自己的困扰，剖析自己、深度了解自己的需求，并不认识彼此但是却可以勇于打开自己，结合老师分享的方法和框架，收获了很多有价值的思考。”
根据现场的反应和参加者活动后的反馈问卷，本次活动取得了很多好评。工作坊的参加者们都对活动内容作出了“满意”或者“非常满意”的评价，并对活动当天的安排（包括餐饮、举办地点、活动时间、专业人员等）表示满意。
作为活动的举办方，我们非常荣幸、也非常开心参加者们有所感、有所悟、也有所思。这正与我们基金会的初衷，以及本次活动的主旨相符！我们荷兰儿童基金会的路依然很长，未来会继续为大家带来与儿童、成人心理学相关的活动。
活动结束后工作人员合影
（其中，左一是我们P上去的、
从未露面但一直都和大家在一起的杜杜小编。）
最后，再次衷心地感谢本次活动的所有参加者、嘉宾和心理学专家们！
在这里，我们还有要特别感谢我们荷兰华人儿童基金会的所有志愿者，没有你们，就不会有这次活动的成功！她们分别是(按姓氏字母先后排名)：杜宸仪、方芳、顾君、刘畅、佟玲瑶和张沛垚。
我们还要感谢基金会的理事会成员：沈金鳳、仲跻娜和周一秀。
— E N D —
文字 | 荷兰华人儿童基金会
图片 | 荷兰华人儿童基金会
编辑 | Linyao & ff & 娜娜 & 金凤
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