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“把背挺直，挺胸抬头”
这句话很多人从小听到大
甚至从小做到老
但是
都没坚持下来！
因为
“挺直腰杆”真的很累
而且
越挺直越累
那么
这么不舒服的坐姿
真的健康吗？
对于这个问题
让我们先来做个测试～
请大家选出下图中
你认为正确的坐姿
图片来源：Musculoskelet Sci Pract杂志
这篇综述对544名希腊物理治疗师进行了调查，旨在研究其对最优站姿和坐势的看法，及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。
97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5，其中，近一半人（41.4%）选择了姿势2—— 腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。
这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。
首先，科学上认定的“好坐姿”不只是“背挺直”。
科学上认为的好，是身体各个关节、各个部位受力都相对平均，可以避免某些部位承担过大的重量，也就是最省力的姿势——专业上把这叫做“中立位”。
对于久坐一族，微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。
如下图所示，科学家专门针对腰椎间压力做了测试，假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%，我们常说的把背挺直，则会给到腰椎140%的压力，仅次于向前俯身。
图片来源：boostphysio
反而是微微后靠
更有利于腰椎
提示
坐姿并不是越后仰越好
因为
在腰部压力变小的同时
尾骨的压力会慢慢加大
所以综合身体中立位曲度
及身体各部位的承压
更推荐的坐姿是微微后仰
这也是大部分有椅背的椅子
设计成后倾的原因之一
摸一下屁股找到两块硬硬的骨头，这是坐骨结节，也是坐姿时主要受力的地方。取坐位时，两侧受力要一致，不要偏向一侧（不要跷二郎腿）。
一是小腿与地面保持90度；二是膝盖与大腿保持90度；三是大腿与腰保持在90至100度之间。
座椅的坐高应该和小腿长度相近，座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙，大约2厘米，座背应贴紧背部，可以在腰部加一个小靠垫。
人体脊柱有四个曲线的方向。自己感受，上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。
最后，提醒大家
无论坐姿是否正确
久坐都是无益的
建议大家
每坐1个小时
要站立活动5—10分钟
如果做不到
那就多喝水
尿意会帮助我们增加运动量
