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【葡华报】️️️刷短视频成瘾？是时候进行“多巴胺排毒”了！

民生 2025-01-29 02:01 葡萄牙

如今，很多人手机不离手，短视频越刷越上头。这种行为不仅占据大量时间，还会影响人们的社交，甚至危及个人安全。

意大利Tgcom24网报道，刷短视频已经逐渐成为很多人释放多巴胺、获得愉悦感的有效手段。但是，这种手段久而久之会让人产生依赖感，并对生活造成消极影响。

“多巴胺排毒（Dopamine Detox）”或是解决这种依赖感的关键。

·什么是多巴胺和多巴胺排毒？

多巴胺（Dopamine）是一种神经递质，起到在大脑内部或从大脑向身体其他部分传递信号的作用。同时，多巴胺在我们体验快乐的过程中扮演着重要角色。

当我们从事某些让人感到愉悦的活动，如享受美食、获得赞扬、玩令人兴奋的电子游戏，或是参与热爱的运动时，我们的大脑就会释放大量多巴胺。

不过，某些愉悦体验会让人产生依赖感，导致我们过度刺激大脑，这意味着为了获得与过去相同程度的多巴胺释放水平及满足感，需要更加强烈的刺激才行。

因此，为了让大脑机制恢复到正常，我们需要有意识地避免那些会触发多巴胺释放的行为，这就是所谓的“多巴胺排毒”。

多巴胺排毒的目的是减少依赖行为，而不是减少多巴胺释放。

·“无限滑动”的快感

所谓“无限滑动（Scrolling Infinito）”，指的是人们在某些平台（尤其是社交媒体）用手机上下滑动页面的行为，这些页面内容通常是以不间断的形式呈现，无穷无尽。

在这种情况下，我们可能会花费数小时浏览新闻、视频、美食食谱、朋友动态等各类内容。

在“无限滑动”时，我们的大脑会释放多巴胺，这种愉悦感来自我们不断寻找新内容过程中的期待感，而非找到内容时的满足感。大多数情况下，我们并不会在某条动态上停留太久，而是立刻滑向下一条，认为接下来的内容会更有趣。

久而久之，“无限滑动”会变成一种无意识行为，这种行为不仅占据我们大量时间，还可能影响我们的社交关系（例如“低头族”，Phubbing），甚至危害个人安全（边走路边盯着屏幕，被称为Smombie，即“智能僵尸”）。

此外，我们可能还会被FOMO（错失恐惧症）困扰，即害怕错过某些重要且有趣的内容，担心这些机会将不再重现。

通过多巴胺排毒，我们可以重新夺回对时间和生活的控制，减少对这些行为的依赖，从而改善我们的生活质量。

·如何进行多巴胺排毒

摆脱依赖从来都不是一件容易的事情，需要精心计划外加付诸努力。

在开始排毒计划之前，我们必须明确采取行动的原因，以及我们希望达成的目标。

还需要从周围环境中移除潜在的“诱惑”。就像在开始减肥前会把冰箱里的高热量食品清理掉一样，我们也应消除那些挑战我们意志力的巨大诱因。

如果我们的目标是缓解“无限滑动”行为，把使用社交媒体的时间减半，仅限于早上30分钟和下午30分钟，那么我们应该规划一些有趣的活动来填补原本用来刷社交媒体的时间。

为了帮助控制浏览时间，我们可以下载一些免费应用程序，这些应用会统计我们在网络浏览上花费的时间，并定期发出提醒，甚至直接中断网络连接，迫使我们去做其他事情。

另外，我们还需要为自己设置一些“数字禁食”时间窗口，例如早晨的前几个小时和入睡前的最后两小时，以促进良好的睡眠。

为了达到最佳效果，多巴胺排毒需要持续几天，最好能坚持一周，以便完成对大脑奖励系统的“重置”。

·多巴胺排毒的益处

多巴胺排毒的首要益处是帮助大脑对较低强度的刺激做出积极反应，更容易产生满足感。

此外，多巴胺排毒还能缓解我们焦虑和压力，使我们在工作和学习中更专注，同时提高夜间的睡眠质量。

从长远来看，多巴胺排毒还可以改善我们的心理健康状态，让我们腾出大量时间和精力，用于陪伴现实生活中的朋友、家人，或从事一系列此前想做又没时间做的活动。

而这一切，最终将使我们的生活质量得到显著的提升，重拾真正的快乐。

（意烩原创，翻译：托特，编辑：舒廖，图片来源：Pixabay网，转载请注明意烩：oushitalia）

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