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先来到斜板式，然后把膝盖落下来 要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松 你可以先把身体向前推，或者先弯曲手肘向内 无论如何，都要把肩膀向前推 手肘要向内夹，落下来时注意上提肩膀而不是向下 眼睛看前方而不是向下，有控制地落下来，核心一直保持启动
还是从斜板式开始，抱枕放在身体下方 保持核心启动，弯曲手肘向后，肩膀超过手腕 有控制地落在抱枕上 身体大部分重量可以放在抱枕上，但是还是要保持手臂、背部、核心力量的启动
从斜板式开始，保持脚跟向后蹬，尾骨到头顶一条直线 弯曲手肘向后，肩膀超过手腕，缓慢下沉 让肩膀来到砖块上方，砖块的高度应该调到最高，这样肩膀不会低于手肘
最后，让肩膀只是在砖块上方，没有碰到砖块。
从斜板式开始，缓慢弯曲手肘，保持身体直线 感受瑜伽带把手肘向内固定的感觉 最后胸腔落到绳子上方，肩膀稍微高于手肘
保持坐骨到头顶直线，弯曲手臂90°，不要低于90°，然后再撑起来 重复10-15次
