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动作1：
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧。 右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。 然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作2：
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。 双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。 将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作3：
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。 双腿并拢伸直，绷直脚尖 ，保持背部挺直，收紧腹部。 将右腿向前伸直，再向后伸直。 动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作4：
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直。 绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。 将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作5：
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。 左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖。 保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作6：
双腿屈膝坐在瑜伽垫上(如图)，双臂向前伸展，且指尖相触。 保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作7：
双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上(如图)，双臂向前伸展，且指尖相对。 保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作8：
双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展。 使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。 此动作反复进行10次。
