随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
髋没摆正 后面脚背弯曲向一侧
弯曲左膝盖，脚掌靠近右大腿根部 坐直坐高，右脚回勾，启动大腿后侧 上半身稍微转动向右，让肚脐摆正朝右腿 如果大腿后侧比较紧，只要在这里坐直坐高就可以了,保持几次呼吸 为了加强拉伸，可以往右大腿方向折叠，找到脊柱的延展，下背部不要弯 保持5-10个呼吸，然后慢慢出来
坐在垫子上，双腿伸直 双脚回勾，启动双腿和大腿后侧 双手上举过头顶，延展脊柱 呼气从髋部往下折叠，双手抓脚 与其把前额去找小腿，不如专注拉胸腔往前延展脊柱 初学者可以用瑜伽带，绕过脚掌，双手抓住瑜伽带 保持5-10个呼吸，然后慢慢出来
低位冲刺式是个很好的身体前侧，特别是髋屈肌的拉伸。
从下犬式开始，右脚往前来到双手之间 后面膝盖着地，脚趾蹬地 双手来到右大腿上方，右腿再弯曲更多 上半身尽量立直，可以更有效拉伸髋屈肌 需要的话双手来到大腿上方支撑身体 或者双手抬起来，提高胸腔，做个稍微后弯的体式 保持5-10个呼吸，然后慢慢出来
从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧 后面膝盖着地，小腿往上抬高 右手往上往后，抓住左脚外侧 拉脚靠近身体，拉伸股四头肌（大腿前侧） 如果抓不到，可以用瑜伽带帮忙 然后，开始前面脚掌内侧抬起来，让右膝盖往右侧，开髋 保持5-10个呼吸，然后慢慢出来
先从四脚板凳式开始，右膝盖往前来到右手腕的旁边 左脚回勾踩地，左腿伸直，骨盆下沉 如果身体会倒向右侧，在右臀部下方放个砖块 与其往前折叠，不如双手指尖慢慢往后走，来到肩膀下方 坐直坐高，更有效拉伸髋屈肌 保持5-10个呼吸，然后慢慢出来
从下犬式，右脚往前来到双手之间 后面膝盖着地，双手指尖撑地 髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方 往右大腿上方折叠，保持脊柱延展 专注拉胸腔往前，而不是前额去找小腿 保持5-10个呼吸，然后慢慢出来
从半神猴式开始，慢慢伸直后退 双手压实地面，膝盖慢慢靠近地面 用砖块（1-2个）放在臀部下方，让你慢慢加强柔韧度 坐直坐高，加强髋屈肌拉伸 后脚指保持蹬地，帮助髋部摆正，保持5个呼吸 如果觉得可以，慢慢把砖块拿开，再保持5-10个呼吸然后慢慢出来
保持大腿往内旋转，前面脚趾回勾 手指保持撑地，或者加强练习 双手合十上举 保持5个呼吸
