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瑜伽「束角式」膝盖翘得老高？你该这样练！

美体 2024-12-30 06:30 广东

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束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。

许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。

* 消除坐骨神经痛

* 打开髋部和腹股沟

* 缓解经期疼痛

* 维持生殖器官的健康

但是，如果膝盖翘得老高，放不到地面怎么办？

今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习，可以很好地打开髋部。

第一步：

束角式，臀部坐在毛毯上
双脚相对，手抓脚踝
膝盖下沉，背部延展
保持1分钟

第二步：

右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地
保持脊柱延展，右膝盖下沉
保持1分钟，换边

第三步：

垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适
保持1分钟，换边

第四步：

在上一个体式基础上，往前往下折叠
保持1分钟，换边

第五步：

在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌
左手向后绕过去抓住右大腿内侧
保持1分钟，换边

第六步：

手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转
保持1分钟，换边

当我们无法深入完成一个体式的时候，不妨加上辅具试试，多尝试不同的方式。

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