每天坐多久算「久坐」？
很多人一听到久坐，就会直接理解成“长时间坐着”，但实际上，世卫组织给「久坐」的定义可没那么简单，人家专业术语叫做——长时间坐、倚、卧。就是那种能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的低耗能生活方式。像学生听课、牛马伏案打工、葛优躺刷手机或者长时间开车都属于久坐行为！
那么坐多久算久坐呢？咱们可以参考以下条件：
✅每天有6个小时及以上的时间坐着不动
✅经常持续1.5小时没有起身活动
✅一周内在清醒状态下经常保持坐姿超过5天
如果满足以上任一条件，恭喜你，你已经是久坐界的佼佼者，是时候考虑给椅子颁发“最佳伴侣”奖了！
「久坐」对身体的伤害有多大？
首先，久坐它会神不知鬼不觉地放慢你全身的血液循环，然后你的大脑供血不足，直接变成晕乎状态。嗐~本想安安静静地当个学霸，遨游在知识的海洋里，谁曾想这久坐不动的坏习惯，反手就给大脑一记重拳——坐得越久，脑子转得越像树懒，就连头痛也不请自来，真是“坐出来的悲剧”！
接着咱们聊聊眼睛，这家伙的工作制要么996要么007，反正不是盯着书本，就是跟电子屏幕深情对望。由于总跟这些东西“近距离接触”，咱们的眼睫状肌就得拼了老命地收缩，硬是逼成了健身狂魔，就为了让晶体变凸，好把这堆乱七八糟的近物瞧个清楚。结果呢，近视和干眼症就这么不请自来，可不就是“看”得到的烦恼！
久坐不止是给你的大脑和眼睛下套，它还对你的肺部磨刀霍霍。含胸驼背那种坐姿不仅丑爆，还会把肺逼得只能“微微呼吸”。坐久了，别怪胸闷气短找上门，呼吸都不带劲儿，分分钟让人感觉像是在高原上追着氧气跑。
而且，久坐堪称脊椎的噩梦！灵活的椎骨关节被迫在狭窄的座椅上演“缩小记”，就这样日复一日，脊椎在各种力量的挤压下渐渐“萎靡不振”，这些关节的弹性就像漏气的气球，让身体变得硬邦邦的。与之相伴的自然是颈椎病、腰间盘突出、脊柱侧弯啥的等着你。
同样~哪怕是低调的菊花也难逃此劫！长期窝在椅子上，你的臀部宝藏承受着无情的压迫，渐渐的，那里变得充血、肿胀，然后痔疮就悄摸摸地找上门来（嗯，拉屎都可能带上点红色调料）。而且这还不算完，肠道也会跟着起哄，什么息肉、肠炎纷纷来凑热闹，真是“后患”无穷啊！
对了，久坐不仅能让你的臀部与椅子情深缘厚，还能孕育出一位恐怖分子——血栓！简而言之，就是血液被久坐拖了后腿，流速比蜗牛爬还慢，最后在血管里玩起了“堵车大作战”，硬是挤出一堆血块来。这些家伙简直就是体内的定时炸弹，说炸就炸，防不胜防：比如下肢动脉硬化、肺栓塞、心肌梗塞、脑血栓啥的。你放心，血栓大人走过路过，不带走一片云彩，但绝对能引发一场“猝死大戏”，连你的最后一口气，都被它安排得清清楚楚、明明白白！
此外，权威医学期刊《柳叶刀》曾汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现：每天久坐时间超过6小时，与12种常见的慢性非传染性疾病风险升高有关。
图片来源：柳叶刀
还有早在2003年，世卫组织就已经把「久坐」列为十大致死致病元凶之一，稳坐慢性病致死率的第四把交椅。（前三是吸烟、酗酒和高盐饮食）更夸张的是，全球每年竟然有超过200万人，因为久坐领了“盒饭”。
所以说，“久坐伤身”这事儿，绝不是吓唬人的，那都是肉眼可见的“伤”给你看啊！
我们该如何“自救”呢？
遗憾地告诉大家，长期久坐的危害其实很难挽回的。但别灰心，咱们还是可以在接下来的日子里，尽量不给它伤害我们的机会！记住六字真言：少坐点、坐好点
1.少坐点
对抗“黏屁屁”的神招就是减少坐的时间，让椅子寂寞到哭泣！所以宝子们，咱们可以隔一小时就站起来活动一下，比如上个厕所或者离开座位遛达遛达，不仅能让血液循环嗨起来，还能给心脑血管来个健康SPA，顺带解决腰酸背痛，好处多得不要不要的！
2.坐好点
何为坐好点，不是说让你换个椅子装备啥的，很简单就是在你坐的时候保持正确的坐姿。像歪坐、瘫坐、托腮坐、驼背坐、翘二郎腿等都属于不良坐姿，不良坐姿有啥危害不用咱多说了吧？
正确的“直角式”坐姿：
直角原则1：小腿与大腿交界的膝盖处，应呈现垂直的90度。
直角原则2：双脚脚掌平放于地面，且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外，同时也与大腿平行。
直角原则3：背部与椅背贴合，后背保持向后90～100度左右的幅度。
小提醒：若遵守上述原则后，椅背与背部，尤其是腰椎部分，还是无法完全贴合，不妨可善用抱枕、靠垫来填充缝隙。
除此之外，咱们在日常生活中也要养成多走动的好习惯，比如：
✅饭后不要马上午休，站个十来分钟
✅搭乘地铁或公交时，选择多站一会
✅玩手机时可同步进行下肢伸展运动
……
总之，抓住每个可以起身活动的碎片时间，动起来！
那关于久坐的科普就写到这了，别看完还跟个木头人似的，麻溜儿地起来蹦跶两下！
要是觉得文章有用的话，那就大方地点个赞、戳个在看，顺便甩给那些可能还不知道的朋友，显摆一下你的知识库~
文：静静酱
图来源网络，侵删
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