提起吸烟的危害，让人首先想到的可能是引起呼吸系统的疾病，如肺癌、气管炎、肺气肿等。事实上，吸烟可以引发众多其他系统的疾病，如消化系统、心血管系统、外周动脉血管系统的问题。近几年，随着人们对身体健康的重视，越来越多的人都选择戒烟，让吸烟危害及时止损，为健康保驾护航。
烟草成瘾是造成吸烟者不断吸烟的重要原因，成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁。有一项研究在比较了19种的毒品和药品后发现，尼古丁的成瘾性位居第三，仅次于海洛因和可卡因，这说明尼古丁是具有高度成瘾性的，约大约60％的吸烟者会因戒断症状而放弃戒烟。吸烟成瘾不是一种习惯、不是一个爱好，早在1998年，世界卫生组织将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类，明确界定其为一种慢性成瘾性疾病。
广大烟民朋友该如何成功地戒烟呢？
这里推荐戒烟三步走→
第一步：准备
对烟草要有正确的认识，权衡吸烟的坏处和戒烟的好处，可以帮你增强戒烟决心和信心，思想上认识和承认吸烟的危害与戒烟的益处，树立戒烟的信心。戒烟不仅可以使本人，同时也可以使朋友、家人从戒烟行为中获益。如果做好了准备，下一步要马上行动。
第二步：行动
扔掉一切和烟草有关的东西，戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，同时告诉您的家人朋友，自己开始戒烟了，以取得更多的支持。戒烟过程中，最难克服的困难就是戒断症状，也是戒烟失败的最大原因。应对戒断症状，要有正确的认识，可以采用以下方法解决。
第三步：维持
虽然“戒断症状”在这个阶段已经慢慢消失了，但是心理的依赖依然存在。戒烟不易，重点在于预防复吸。要加强警惕，无论什么原因戒烟，都应该保持绝不再吸一口烟的心态。大量人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的风险都在下降，身体机能正在慢慢转好。
中国公民健康素养66条指出：任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。戒烟是个先苦后甜的过程，坚持几个月，轻松一辈子，现在就跟烟瘾做个正式的告别，重回不吸烟的健康潇洒状态！
常觉吸烟是习惯，
不见恶果不慌乱，
怎知危害渐发展，
出现感觉戒已难—只悔当初认知浅。
戒烟路途步履艰，
烦乱口渴与失眠，
巧用方法来分担，
机能恢复渐明显—健康呼吸每一天！
来源：天津控烟
编辑：韩頔
审核：侯云龙
