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当内心堆满负面情绪时，我们经常会用“好烦啊”“我太难了”这样的语言笼统概括。但情绪不是模糊抽象的，当情绪发生时，我们要知道自己具体经历了什么，才能有的放矢地去应对。我们要正确的识别出自己正在感受的情绪，无论是悲伤、愤怒还是焦虑、孤独。
安全用药小科普
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钠盐可显著升高血压，增加高血压的发病风险，而钾盐可对抗钠盐升高血压的作用。
我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于WHO每日应少于5克的推荐，而钾盐摄入严重不足。所以，尽可能减少钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并增加食物中钾盐的摄入量。
钾可对抗钠升高血压的作用，对血管的损伤有保护作用，达到每日3.5～4.7克，食物中钾含量就很丰富，不建议通过药物或补充剂获得。
钙可以缓解血管平滑肌收缩，增加尿钠的排泄，有利于降低血压，但目前证据较薄弱，与普通成人的推荐一致，建议摄入达到每日800～1000毫克。
过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的向心性肥胖会进一步增加高血压等心血管疾病与代谢性疾病的风险。适当降低体重，减少体内脂肪含量，可有效降低血压。能量摄入可依据理想体重，按25～30千卡/千克计算每天总能量，根据年龄、性别、活动量等进行调整。
三大营养素供能比例为蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。在饮食方面，要控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料及酒类等）的摄入，适当控制主食（碳水化合物）用量。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。减重的速度因人而异，通常以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。
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