健康睡眠的科学密码
亲爱的同学们，欢迎观看心理健康教育系列微课！
本期推出学校心理健康教育与咨询中心国锐老师主讲的微课课程《健康睡眠的科学密码》。
《健康睡眠的科学密码》微课从大学生常见的睡眠拖延和睡眠不足情境引入，介绍了睡眠阶段与周期理论，通过形成更科学的睡眠认知，帮助同学们睡个好觉！基于失眠认知行为疗法，微课提出了减轻睡前身心活跃、建立卧床-睡眠联结、日间睡眠限制法和晨间光照矫正生物钟等策略，助力同学们改善睡眠质量，赋能身心健康。
国锐，浙江大学专职心理健康教育教师、光照暖心室运营负责人。从2020年开始心理咨询实践至今，累计600小时以上个体咨询经验，150小时以上团体辅导经验。在大学生情绪与睡眠调适方面有一定咨询实践与研究经验。
有睡眠困扰的同学们，也欢迎你来到心理中心的光照暖心室，参加光照暖心的心理素质训练。光照暖心室提供经过医学检验的专业光照设备和舒适的沙发座椅，面向在校学生常态化开放，通过营造合适的光环境，帮助同学们调节体内的褪黑素分泌，从而起到调整睡眠节律，恢复精力、改善情绪的作用。也能在光照训练后，通过与团体成员的交流，表达自己、舒缓情绪、收获团体成员间的鼓励与支持，让我们在拟态阳光下，滋养自己、重获精力和良好的睡眠。
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