合理运动被认为是控制血压的有效手段之一。中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表最新研究成果:对高血压前期患者来说，平时多打太极拳，降压效果比其他有气运动更好。![]()
过去已有研究表明，高血压患者练习太极拳，可以达到比快走更有效的降压效果。新研究则显示，太极拳在降压有效性方面，还优于慢跑、爬楼梯和骑自行车等多种有氧运动。练习太极拳需要凝神聚气、调整呼吸吐纳，有助降低交感神经兴奋性，舒缓紧张情绪对血压的影响;同时，肾上腺素和去甲肾上腺素得到有效调节，也有助降压。![]()
日常运动中，可选择24式简化太极拳帮助调节血压，记住心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然四个要领。练习时，将大脑放空、排除杂念，免除外界干扰;有意识地让全身关节、肌肉等获得最大程度的放松;在动作转换过程中做到平顺、连贯;呼吸要自然匀细、徐徐吞吐，与动作自然配合。最初练习时，需要熟悉呼吸节奏和脚步动作，扎稳“下盘”，打完一套可能需要5~6分钟。动作熟练后，要注意将细节做到位，适当延长时间至10分钟，保证每次练习打足3套，用时达到半小时，每周练习3~7天。高血压患者应避免短时间内经历较大温差。春、夏、秋季可在公园、花园等空气清新、温湿度适中、土地平整坚实的地方练习，时间不宜太早或太晚，上午9~10点、下午3~5点为宜:夏天易出汗，练习时少量多次补水，结束后不要立刻冲凉;冬季最好在室内练习。------------------------------------------------------------------------------------------------------------来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理。
