全国的小学初中的宝贝们大概都迎来了期盼已久的寒假！寒假里小朋友喜欢的活动有很多。北方的小朋友很是盼望玩雪，在雪地堆雪人、打雪仗，享受冬季独有的乐趣。睡懒觉、看动画片也是小孩子们津津乐道的，他们能在动画世界里感受奇幻故事。还有和家人一起旅行，去不同的地方游玩长见识。另外，很多小朋友热衷于阅读有趣的课外书籍，沉浸在书中精彩内容里。同时，和小伙伴聚会，一起做游戏也是他们很乐意做的事。
可是呀有句话说：“每逢假期胖5斤”！假期期间，人们的生活规律常被打乱。作息上，熬夜、晚起变得频繁，影响身体代谢节奏 。饮食方面，假期社交聚会、家庭聚餐增多，高糖、高脂肪、高热量的零食、大餐随处可见，摄入量远超平日。同时，运动量大幅减少，外出通勤步数骤降，去健身房锻炼的习惯也常中断，身体消耗热量远低于摄入，多余热量就转化为脂肪堆积起来，致使不少人在假期结束后体重攀升。
我们来说预防“长肉肉”的措施吧！肉长得太多就肥胖啦！
首先饮食调控：保持三餐规律，定时进餐避免过度饥饿后的暴饮暴食。增加蔬果摄入，其富含膳食纤维，能增强饱腹感还助消化。减少汽水、奶茶、油炸物等零食，选酸奶、坚果当作健康加餐。
其次规律作息：早睡早起，维持稳定生物钟，让身体代谢、激素分泌正常运转，提升基础代谢率，助力消耗热量。
再次加强运动：假期别犯懒，每周至少安排150分钟中等强度有氧运动，像慢跑、游泳；穿插力量训练，俯卧撑、平板支撑等，它能增肌，肌肉量提升也会加快日常耗能。
最后心理调适：假期放松别过度，避免用食物排解压力、焦虑，可通过冥想、听音乐、阅读等健康方式舒缓情绪。
对于孩子来说更不能指望宝贝们有很强的自制力，智者说最愚蠢的想法之一就是“指望孩子有很强的制力” ！所以家长的督促、鼓励、陪伴与监管很重要！祝家长小朋友们收获快乐健康双赢的假期！
儿科供稿
