心
理
调
试
同学们，假期进入尾声，一想到要开学，你是否会感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张？没关系！开学在即，大家从假期的放松状态切回开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它，慢慢调整，平稳地回归正常的学习生活中。
调适指南
01调整好生物钟，作息有规律
自由自在的假期打乱了很多同学的生物钟，开学在即，忽然发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去，人是不是就慌了？
从相对放松的假期状态进入规律的学校学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。同学们可以从今天起调整作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，慢慢从“假期模式”调整为“学习模式”。
02备齐东西，做好开学准备
开学前，不妨来一次仪式感满满的购物吧——必要的工具书、教辅资料，好用趁手又好看的笔、本子等文具。通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，仔细核查暑假作业，及时查漏补缺。还可以利用开学前这段时间温故知新，为新学期的学习做好充足准备。
03给自己积极暗示
一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：
✔ 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；
✔ 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。
04结合实际，制定计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，结合自己的实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标宜适中好落实。每实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到自己的学习节奏。
05遇到问题及时求助互帮互助是人类社会存在的基本方式
如果你在面对开学时确实存在困惑无法消解，也请记得一定要及时求助！可以到学校的心灵驿站寻求专业心理老师的帮助，除了求助家长、老师和朋友，也可以寻求以下专业帮助：
心理服务社会公益热线青少年服务台：12355
华南师范大学“心晴热线”电话/微信辅导：18011959205
佛山市24小时心理援助热线：0757-82667888
南海区心理服务热线/微信辅导：13380281314 服务时间为：08:30-17:00、19:00-20:30
每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机。愿同学们新学期新气象，以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中，元气满满奔赴新学期！
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【厚德立本 博学成才】
图文｜何晓红
编辑｜李佳琪
审核｜谢汝近、陈静仪
