你好，我是月华
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- 文 = 60分妈妈月华 -
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生活中，我们常常会因为各种各样的事情做得不够好，不够完美，而常常出现“我不够好”的念头。
这个念头就像一个心魔，会让我们不断地批评自己、否定自己，责怪自己，进而讨厌甚至憎恨自己。这些源源不断的自我否定，会让我们感到自卑并觉得内疚，我们的生活因此而常常不快乐。
如果在“我不够好”这个念头出现时，就能及时察觉，然后通过一些方法自我调节，就能更宽容地对待自己，在又一次自己的表现不尽如人意时，对自己不那么严苛，并逐渐建立更健康、积极的心态。
不妨试试下面几种方法：
1. 识别“我不够好”这种念头的来源
过去的经历形成我们对自己和周遭事物的评价。“我不够好”这种念头也是一样。很多时候，这种自我否定的念头可能源于从小的成长环境、父母对待我们的态度、外界的高标准要求……。
在不断的成长经历中，这些负面评价被不断地运用于生活，逐渐形成内在的自我，并不停地重复地实行。了解这些念头产生的原因，能帮助我们更清晰地认识它们并开始放下不必要的自我责备。
2. 学会接纳不完美的自己
记住，所有人都会有不足之处，完美是不存在的。接纳自己的不完美，是建立自信和自尊的第一步。尝试告诉自己，“我不完美，但我足够好。”学会接受缺点，而不是因为这些不足而不断自责。
3. 改变讨厌自己的思想
思想带来感受，“我不够好”这个评价，只是一种思想，但它会带给我们负面的感受。换句话说，如果没有自我否定的思想，我们就不会失落在糟糕的感受中。
当“我不够好”的念头浮现时，换一种态度，尝试用正面的自我对话来替代它。例如，告诉自己“我在进步中”，“我已经做得很好了”。日常多进行积极的自我对话，有助于慢慢改变内心的自我评价。当讨厌自己的思想发生改变时，负面的情感就会离开。
4. “当下”是力量的源泉
不管曾经的表现多糟糕，那都已经是过去的事情了。“当下”是力量的源泉，此时此刻你的思想和语言将会创建你的未来。
专注于可以改进的具体行动，而不是一直停留在“我不够好”的想法中。把精力放在实际行动上，例如设定小目标，逐步完成，就能获得成就感，减轻内心的自我批评。
5. 不比较，关注自己的成长
比较常常会放大内心的不足感，特别是与他人的成就相比，更容易对自我产生不满。试着减少与他人比较，转而关注自己的成长。可以每周或每月回顾自己的小进步，肯定自己为之付出的努力。
6. 接纳情绪，温柔对待自己
当感到“不够好”时，不必急于消除这种情绪。试着允许自己去感受这种情绪，把它当作一种正常的心理状态。
可以像安慰朋友的方式那样，温柔地对待自己：深呼吸，想象这个糟糕的自己就站在面前，给自己一个温暖的抱抱，轻轻地在耳边告诉她“没关系，没关系。即使做得不够好，我依然爱你！”
7. 建立现实、合理的期望
如果你对自己的期望总是过高，不妨试着调整为更现实、可达成的小目标。设定合理的期望可以帮助你减轻内心的压力，不再因为达不到完美而苛责自己。
8.练习感恩和关注积极
每天列出自己感到自豪的事情或取得的小成绩，这有助于看到自己的价值。也可以练习感恩，例如每天记录3件让你感到感激的事情，通过这个习惯来转变思维模式，增加对自己和生活的正面评价。
9. 寻求专业的支持
很多时候，这种深刻的自我否定已经成为一种潜意识的习惯，自己都意识不到，要怎么改变呢？生活中我们习惯找家人或朋友倾诉，但他们不是专业的，没办法给你想要的支持。
这个时候，专业的心理支持是很有帮助的。找到一个专业的心理咨询师，在隐蔽安全的环境中，尽情地吐槽，去充分感受被人倾听、被共情、被支持的感觉，你就能缓解这种“我不够好”的心态，逐渐找到内在的力量。
10. 相信自己是“独一无二的存在”
每个人都有自己的独特之处和贡献。记住，自我价值并不需要通过完美来体现，而是通过真实和独特的自己来展现。培养对自我独特性的认可，会逐渐感受到“我已经足够好”。
当内心的自我评价逐渐被调整，就能逐步建立一个更积极的心态，更有能力接纳自己，温柔地对待自己，这样内在的思想就会慢慢发生改变，一步步摆脱自责，感受到“我足够好”~~~
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（月华与大家一起探讨）
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