导读
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爱美之心人皆有之，不管任何年龄段的女性，都希望自己拥有不老的容颜和苗条的身材，为了实现目标，大家不惜花费昂贵的价钱，购买昂贵护肤品和健身私教课，达到保养的效果。
随着年龄增长，女性脸上的胶原蛋白逐渐流失，逐渐长出黄褐斑，皱纹，皮肤失去光泽，干燥，尤其50岁以后的女性，因为更年期和绝经的原因，会明显感觉精力和体力不如之前，逐渐步入老年状态。
01女性过了50岁，体重多少比较正常？自查一下，或许你并不需要减肥
我们可以用自己的体重/身高×2=体重指数，这个方法可以测量出自己的体重，是否控制在标准范围之内，但是要注意这里使用的身高是m，体重是Kg。
只要体重指数在18~24之间就属于正常，体重指数超过24，没有达到28，需要控制适当的体重，注意饮食的结构搭配。
如果自己的体重指标超过28，说明身形肥胖，这个时候大家可以采用科学的减肥方法，健康饮食，合理运动。
02怎么才能将体重控制在合理范围内呢？
1、加强营养
想要控制体重在正常范围，需要在饮食方面入手，只有吃好，身材才有足够的营养，建议大家合理搭配膳食，保证饮食的多样化，不仅仅需要多吃菜，还要多吃肉，同时也不能少了鸡蛋，坚果，五谷杂粮，牛奶等食物。
2、进行合理的运动
想要达到瘦身目的，需要进行合理的运动非常重要，部分人因为长期久坐不运动，会使脂肪不断堆积，久而久之，出现体重升高。
建议大家平时养成良好的运动习惯，多散步，多进行瑜伽等运动，能够有效消耗多余脂肪，加快新陈代谢的速度。
3、缓解自己的压力
压力和睡眠不足是相同的，会出现荷尔蒙失调，使体重升高，当有效缓解和控制自己所面临的压力，可以避免赘肉出现，大家也许听过"压力肥"这个词语，当你承受过大的压力时，确实会发生体重升高的情况。
4、建议少吃甜食、面包等
甜食吃多会在身体产生较多的糖分，导致血糖的频率升高，不利于控制体重，出现肥胖，很多人由于加班，会去便利店买蛋糕结束中餐，这种习惯是不对的，工作再忙，对吃饭也要有固定的时间点，不能应付了事，需要对于健康负责任。
5、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝杯白开水，水不能太凉，温水最好，能够使肠道蠕动速度增加，从而对于排出前几天的垃圾毒素有促进的效果，体内垃圾能够及时排泄，自然有利于减肥。
另外，饭前喝水能够降低进食的欲望，平时需要多喝水，能够加快代谢身体的垃圾毒素，大家需要注意的是喝水需要注意适量。
6、睡前选择合适的水温泡脚
泡脚是一种很好的养生方法，坚持泡脚能够达到促进血液循环的效果，在一定程度上能够缓解下肢的静脉曲张。
建议用40度左右的温水泡脚，这个温度泡脚能够提高新陈代谢速度，加快身体毒素排出，能够在一定程度促进脂肪燃烧，对于提高睡眠和减肥有相同的辅助功效。
结语：肥胖不仅仅毁掉的是一个人的形象，而且会使身体健康带来影响，合理控制体重是很重要的一点，大家在控制体重之前，需要搞清楚自己身体是否在超标的状态，尽量不要盲目减肥，避免身体受损。
今日话题：大家平时是用什么样的方式来管理自己体重的呢？大家不妨在评论区留言分享一下你的减肥经历，或许能够帮助更多人拥有健康完美的体重。
