准备好让你的Ollie跳得更高了吗？
无论你是经验丰富的滑手还是刚开始学习的小白，提高你的Ollie可以继续开启一系列技巧和动作的新世界。
本期【滑板废观点】让我们一起来学习如何提高你的Ollie！这些指南不是你平常的那些锻炼，它们旨在针对滑板时至关重要的肌肉和动作。所以拿起你的滑板，我们来看看这些将提升你技能的小技巧！
①热身：Ollie跳得更高的基础
在进行任何技巧之前，特别是Ollie之前，热身至关重要。没有热身你会很容易受伤，而肌肉在热身后能更好地开始活动。建议大家至少花五分钟，从一些轻度的有氧运动开始，以增加心率。原地慢跑或跳跃运动的效果就很好。
用动态拉伸来放松你的腿。弓步和腿部摆动很有帮助。每侧做10到15次。这些拉伸动作可以激活你的大腿和小腿，对于有力的推动和弹跳至关重要。再花几分钟活动你的脚踝，这些练习将会增强你在板上的平衡和稳定性。当然也要专注于你的臀部，每项动作做10次。臀部在Ollie的动作中起着关键作用。
结束热身时，再加入一些平衡练习。单脚站立或使用平衡板。每侧保持30秒。这些练习可以微调你的控制。
适当的热身为你的滑板课程奠定了基础。你的身体将会准备好滑板，减少受伤的风险并提高你的表现力。
②练习1：深蹲跳
深蹲跳是实现让你Ollie跳得更高的关键。它们可以增强你腿部的爆发力。更强壮的腿可以帮助你跳得更高。
③练习2：跳箱
跳箱可以提高你的垂直跳跃能力，这对于更高的Ollie至关重要。
这种爆发性锻炼模仿了Ollie的弹跳，增强了你的起跳力。这种练习增加了你的腿部力量和协调性。它们还增强了你的爆发力，这对于更高、更干净的Ollie是必需的。这种锻炼训练你的肌肉快速反应，帮助你在滑板技巧中获得更多的高度和控制。
④练习3：提踵
提踵针对小腿肌肉，这对于Ollie点板来说很重要。强壮的小腿在你点板时提供更多的力量，让你的Ollie跳得更高。改善的小腿力量也有助于平衡，这是滑板稳定性的关键。定期练习可以提高你的控制力，增强你的整体滑板能力。
⑤练习4：滑板深蹲
滑板深蹲对于建立执行更高Ollie所需的力量和平衡至关重要。它们直接针对在技巧中使用的肌肉。
滑板深蹲能够加强你的腿部和核心力量，这对于Ollie所需的弹跳和平衡至关重要。它们提高了稳定性，帮助你完成更多的技巧。通过模仿蹲伏和弹跳动作，你将训练你的肌肉在Ollie期间更好地同步。这些深蹲增强的肌肉耐力允许你进行更长时间的滑板课程，减少你的疲劳程度。
⑥练习5：髋部屈肌拉伸
髋部屈肌拉伸在提高你的Ollie中起着至关重要的作用。这个练习增加了灵活性，减少了髋部的紧张，提供了更多的控制和更高的跳跃。
通过正确的练习和扎实的热身程序，相信你能够掌握更高的Ollie！
通过将深蹲跳、跳箱、提踵、滑板深蹲和髋部屈肌拉伸纳入你的训练，你将建立一个令人印象深刻的Ollie所需的力量、爆发力和灵活性。
记住，持之以恒是关键。坚持你的日常训练，你会随着时间的推移看到进步。不断推动自己的极限，享受成为一个更好滑手的旅程。滑板愉快！
推 荐 阅 读
滑板黑历史 | El Toro 20：当一个经典滑板地形死了！
