《手机断舍离》答应我，离你的手机远点

2024-09-30 22:56 上海

聊到手机，我想大家应该都有，毕竟没有手机的应该看不到这篇文章。

手机对我们来说太重要了，以至于我们完全离不开它了。我觉得手机已经快成为我们身体的一个器官了，甚至比有些器官还要重要。

比如扁桃体、比如阑尾。你可以轻易地放弃扁桃体和阑尾，但是你可能挣扎过后也不能放弃手机。

不仅是这些没用的器官，就是那些有用的器官，在有了手机之后，其作用也大大下降。

比如脸，在没有美颜功能以前，脸还是自己的，有了美颜之后，有些人照镜子都快认不出自己了。

比如腿，以前买东西吃饭啥的必须得出门走两步，现在有了外卖、网购，周末走三千步能在微信运动榜排进前五，前几个都是种树的。

比如大脑，这个可能是作用下降最明显的，因为刷短视频、在网上吃瓜根本不需要脑子。

手机带来的影响

大家或多或少都能体会到手机对我们生活造成的负面影响，看起来只是一些无伤大雅的困扰，但事实可能远比我们想的要严重得多。

身体对我们的提醒可能是最直接的，比如我们越来越容易发麻的大拇指、日渐增长的近视度数、以及让我们抬不起头的颈椎。

除此之外，我们的大脑似乎毛病也越来越多了。我们的记忆力越来越差，我们的注意力持续得越来越短，我们越来越难感受到快乐，我们更容易陷入焦虑、抑郁的状态。

事实上，手机正把我们当成奴隶在豢养，一直到榨干我们的身体和大脑为止。

“科技和奴役的区别在于，奴隶能够充分意识到他们不是自由的。”

我们玩手机，手机卖我们

有人会说，我压根不觉得自己是奴隶啊，这么多 App 每天想方设法讨我开心，感觉自己简直就是皇帝。

但是你有没有想过，这些 App 为啥要这么做？它们图啥？图你年纪老，图你不洗澡啊？

它们雇那么多人花那么多时间开发的 App，就为了让你过皇帝瘾吗？

花钱的 App 看中的不就是你卡里那点钱吗？免费的 App 不就是把你当流量卖给那些广告主吗？

你不玩了，它们怎么赚钱？那它们肯定得想办法留住你啊。

短视频 App 不停推给你爱看的视频，社交媒体 App 上你的爱豆等你打榜、游戏 App 天天给你发抽卡福利、购物 App 一年 365 天都有促销活动、小说 App 上龙傲天又打了退婚女的脸。

你玩手机玩得开心，手机卖你卖得开心，双赢！

手机操控我们的伎俩

如果你真的觉得玩手机很开心，不觉得有什么问题，你就不会打开这篇文章了。

你肯定也发现了哪里不对劲，不管是越来越垮的身体，还是逐渐萎缩的脑子。

显然，手机 App 的设计者，在 App 里加了什么。

首先是新鲜感。

互联网上层出不穷的内容，不停刺激着我们的感官。每天都有新奇的东西出现，总有你喜欢的，总有你没看过的。

其次是不定期的“奖励”。

比如购物 App 不定期给你发的优惠券、社交媒体上不定期有明星塌房、你发的朋友圈不定期有人给你点赞，这些不可预测的事情其实才是让我们上瘾的关键原因之一。

心理学上称为“间歇强化”，即使获得奖励的概率只有 1/50，但是我们的大脑只记住了奖励的这一次。

我们无法预测未来什么时候会再次获得奖励，所以我们更频繁地刷手机以期获得奖励。

然后是焦虑。

听不懂别人在聊的新闻或者八卦，我们会焦虑；

看着网上30岁的谁又买车买房了，我们会焦虑；

发的朋友圈，五分钟过去还没人点赞，我们也会焦虑。

“一篇点赞数为零的帖子，不只是私下里的痛苦，简直就是一种公开处刑。”

可怕的是，我们除了刷手机，好像找不到其他缓解焦虑的办法，于是越焦虑，越依赖手机。

上述的这些，本质上是利用了我们大脑分泌的多巴胺和皮质醇，多巴胺让我们上瘾，而皮质醇让我们焦虑。

实际上，这些 App 不仅刺激着我们激素的分泌，同时也改变着我们大脑里的神经通路。

我们反复通过手机来应对不同的外界情况，进而让我们的神经元在这条通路传导得越来越快，于是刷手机这件事变得越来越不需要意识，可以在各种场合，随时随地。

更多关于电子产品对于我们大脑的影响，可以参考《屏幕时代，重塑孩子的自控力》，这本书不止适合家长来教育孩子，也同样适合我们这些越来越难以控制自己的成年人。

互联网上的内容，99% 都是垃圾

这话是我客气的说法。

对于视频内容，99.9% 以上都是垃圾，时间越短越垃圾。

这些垃圾内容的作者，对待用户就像养猪一样，他们不关心喂啥健康，他们关心的是什么时候养肥了能宰。

相比之下，还是文字类的作品更健康些，当然网络小说除外。

并不是说文字内容就没有垃圾，视频内容就全是垃圾。网上的文章也有很多垃圾，B 站上不少长视频也很有营养。我只是从概率的角度说这个情况。

就像去淘金，你去金矿淘到金子的概率大，还是去粪坑淘到金子的概率大？

总的来说，不管是文字还是视频，一般都是长度越长，质量高的概率越大。

不过，现实情况是我们已经越来越难看得进去长内容了，不说读书，就说你现在看我这篇文章，是不是都觉得难以沉下心来？

再说一次，手机正在改变我们的大脑，让我们越来越蠢，越来越像那些被豢养的东西。

如何实现手机断舍离？

“戒烟太容易了，我已经戒过好多次了。”这句话同样适用于戒手机。

事实上，如果你不认可手机对你是有危害的，你不可能戒掉手机瘾。

方法有用的前提是，你对手机的观念发生了改变。所以上面说了这么多手机的危害，希望你能从心底认可。

接下来介绍书中实现手机断舍离的方法，简单讲可以总结为三步：认清现状，感知行为，改变行为。

具体的方法内容大家还是去看书吧，我这里主要介绍下这套方法的核心：正念。

“正念”这个词大家可能不是第一次听了，但是具体是啥可能还不太清楚。

书上给出的定义，正念就是更清楚地看待世界，也包括看待我们自己。

从我个人浅薄的理解看，正念能让我们更清晰地感知到自己的存在、自己的感受、自己的行为。前面我们提到，现在我们刷手机已经越来越接近无意识行为了，而正念给了我们缓冲的空间，让我们的理性可以发挥上作用。

正念的方法在戒除各种成瘾行为都有不错的效果，对于手机成瘾自然也是一样。

提醒

这本书没有特别说你要断掉哪些 App，作者更多还是把选择权交给读者自己。

但从我的角度看，垃圾 App 一定要断掉！垃圾 App 一定要断掉！垃圾 App 一定要断掉！！！

哪些是垃圾 App？作者侧重在社交媒体上，但是这点因人而异，只要是那些让你上瘾、焦虑的 App，都可以认为是垃圾 App。主要就集中在我上面提到过的那几类里面，大家可以对号入座。

最后，再次提醒大家，没有速成的办法。

作者给出的方法至少需要四周，如果你看完这本书在想为啥我手机瘾一点没小，那真对不起，浪费了你几个小时玩手机的时间。

我们这个时代有太多道理都懂，但就是做不到。做不到的原因是啥？有些人是试都没试，光看就放弃了，可能过去有过几次失败的经历，现在连三分钟热血都没有了。

知道和做到之间的这条巨大鸿沟，究竟该怎么填补？答案就是无数次的刻意练习，没有其他捷径。

熊凡乙

发光发热，做光做盐