霜降养生 | 重在养肺

文摘 2024-10-23 16:50 江苏

霜

降

秋风萧瑟天气凉

草木摇落露为霜

10月23日是霜降节气

天气逐渐变冷，露水凝结成霜

这是秋季的最后一个节气

也意味着冬天即将开始

养生保健

《月令七十二候集解》：

“九月中，气肃而霜降，阴始凝也；

气肃而凝，露结为霜矣”

在中医五行学说中，秋季属于金，五脏属于肺，秋季燥邪当令，而燥邪又易侵袭肺部，因此深秋养生当然重在养肺。

《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”故防秋燥为秋季养生重中之重。除了多饮水外，饮食上可以多吃芝麻、蜂蜜、银耳之类的温润食物，以及苹果、柿子、梨等水分丰富、滋阴润肺的水果。

中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺气津液，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤之类要少吃，防止“上火”。

除了饮食，节气导引是重要养生方法，秋季节气导引主要通过锻炼肩背来影响肺脏,肺主肃降,与秋收之气相应。如《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”。坐功: 每日丑、寅时，平坐，舒两手，攀两足，随用足间力纵而复收五七度，叩齿，吐纳咽液。方法为：每天清晨平坐，自然伸展双手，向前抓攀住双足掌部，随着膝盖、脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复，然后上下叩动牙齿，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下。此法具有和调五脏、行气利水之效，可用于风湿痹痛、水肿、腹痛等疾病不适。注意如腿部伸直状态无法达到，可适当弯曲完成。除此之外，还可以做八段锦、太极拳、五禽戏等功法适度锻炼，增强肺部功能，增强体质，提高抵御外邪能力。

总之

霜降养生要注重保暖防寒

保持良好的情绪心态

运动不宜太过，饮食宜平补

顺应四季阴阳变化的规律

保持身体的健康

供稿：中医科

编辑：侯文思

审核：刘浩

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雨花社区医院

雨花社区卫生服务中心始建于1956年，由二级医院转型而来，位于雨花台区雨花西路113号，中心医疗资源丰富，科室设置齐全，配有CT、电子胃肠镜、彩色B超、放射DR、眼底照相等辅助诊疗设备，满足辖区居民健康服务需求。电话52400959。

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