练瑜伽，我们都知道瑜伽带是常见的辅具。
无论对于初学者还是练习多年的老司机，瑜伽带都能够帮助我们更好地理解、达到体式，并且让身体处于一个平衡提升的状态。
1、牛面式
简易坐，坐骨向下，双膝下沉
右臂向前向上，屈手肘向后背
左臂内旋向后，屈肘向上
双手各拉住瑜伽带的一头
停留8-10个呼吸，换另一侧
弥补肩关节灵活性不足，加强拉伸
2、坐立前屈
坐姿，双腿并拢伸直，脚尖回勾
瑜伽带套在前脚掌，双手拉带子
呼气，身体向前屈，双脚蹬带子
手臂伸直双手向后拉瑜伽带
保持脊柱延展，大腿面向下压
双肩放松，停留8-10个呼吸
帮助启动腿部力量，延展背部
3、坐姿体侧屈
坐姿，左腿旁开，右腿屈膝
脚跟贴靠左大腿根部
身体扭转向左侧，侧腰对左脚
呼气，身体向左侧屈，脚掌套带子
左手屈肘拉瑜伽带，右手伸展过头顶
停留8-10个呼吸，交换另一侧
帮助侧腰伸展，让扭转更深入
4、马里奇一式
坐姿，左腿伸直，右腿屈膝踩地
脚跟靠近坐骨，吸气手臂上举
呼气，身体向前屈，双手抓脚
右臂绕过小腿向后放于腰背部
左手向后，双手拉瑜伽带
停留8-10个呼吸，交换另一侧
弥补肩关节不够灵活，加深扭转
5、站立手抓脚趾
山式站立，重心移向左脚
右腿屈膝上抬，脚掌套瑜伽带
右手往回拉带子，右脚蹬带子
伸直右腿，左手向旁侧伸直
左脚内侧向下踩地，大腿后推
停留8-10个呼吸，交换另一侧
帮助启动腿部力量，加强伸展
6、束脚式
坐姿，双腿屈膝，脚掌心相对
小腿成一条直线，骶骨立直
瑜伽带套在脚踝和腰骶处
脚掌互推，双膝向地面沉降
保持背部立直，停留8-10个呼吸
帮助稳定骨盆，骶骨立直，双脚并拢
7、捆绑侧角式
山式站立，双脚分开大于一腿长
左腿伸直，右腿屈膝进入侧角式
右手从右大腿下方穿过
左手向后，双手抓瑜伽带
瑜伽带与肩同宽，向后远离臀部
停留8-10个呼吸，交换另一侧
帮助打开胸腔和肩膀，加强拉伸
8、鸽子式
坐姿，弯屈右膝，右腿外侧贴地
左腿向后，屈膝脚跟靠近臀部
准备瑜伽带套在左脚脚背
双手屈肘向后抓瑜伽带
髋部摆正，脊柱延展，核心收紧
停留8-10个呼吸，换另一侧
帮助抓住后面的脚，打开肩膀，加强伸展
9、船式
坐姿，弯屈双膝，脚踩地
脚掌套瑜伽带，双手抓瑜伽带
呼气，收核心，抬双腿向上
小腿平行地面，背部立直
脚掌蹬带子，手拉瑜伽带向后
保持稳定，停留8-10个呼吸
帮助背部延展，加强核心和腿部力量
10、鹤禅式
双手撑地，分开与肩膀同宽
瑜伽带套在手肘上方大臂前端
双膝抵在大腿内侧，呼气，收核心
重心向前，臀部向后向上，双脚离地
小臂垂直地面，停留8-10个呼吸
帮助手肘向内收，稳定、加强手臂力量
11、仰卧手抓脚趾
仰卧位，双腿并拢伸直
右腿屈膝上抬，脚掌套瑜伽带
双手拉带子，右脚向上蹬直右腿
左大腿根部向下压，腰背贴实地板
停留8-10个呼吸，换另一侧
帮助启动腿部、核心力量
