最近，羽毛球、网球、乒乓球运动正火热！
这些“挥拍运动”对人体有着诸多好处，
但也隐藏着受伤风险，
今天苏小乐就来教你正确”挥拍“！
首先，让我们一起来看看
挥拍运动对人体健康有哪些好处。
好处1：提升心肺功能
挥拍类运动是持续的有氧运动，挥拍运动做得久了，可以增加心脏输出量，提高心血管系统的运行效率。还能促进血液流动，改善血液循环。研究表明，定期参与挥拍类运动的人比不运动的人，心血管疾病的发病率低27%。
好处2：增强身体机能
在挥拍过程中，上肢肌肉特别是肩部肌肉能够得到充分锻炼。频繁的脚步移动，有助于下肢肌肉（包括股四头肌和腓肠肌）肌力的增强。挥拍类运动要求快速反应和准确的手眼协调能力，能提高身体的灵活性。通过不断练习，运动者的神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。此外，挥拍类运动还能通过机械压力刺激骨骼生长，增加骨密度。有研究表明，长期参与挥拍类运动可以有效降低骨折的发生风险。
好处3：促进心理健康
挥拍类运动至少要两个人一起玩，在团队活动中，大家沟通顺畅、配合默契，那可是获胜的不二法门。长期玩下去，大家不仅球技见长，交流能力也会跟着进步。
好处4：有健脑功能
挥拍类运动还具有健脑功能，这是因为在击球前，人的眼睛要判断球路，大脑要快速对球速、角度和挥拍力量等作出判断。随后，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。
但与此同时，
也要注意挥拍运动的潜在风险！
四种常见损伤
肘关节损伤
肘关节损伤俗称“网球肘”，主要是由于反复使用手臂肌肉，引发肘部肌腱炎症，导致疼痛和活动受限。这一问题多见于过度使用手臂者或使用技术不当者。
肩膀损伤
肩膀损伤主要是指肩袖损伤。肩袖，简单来说，就是由肩关节周围的几块肌肉及肌腱组成的结构，像袖子一样包裹着肱骨头，起到稳定肩关节的作用。挥拍类运动很多都是超肩运动。超肩运动就是运动时，要反复做手腕与手肘超过肩膀的动作，且运动强度很高。这些动作会对肩袖肌群造成很大压力，从而导致肩膀损伤。
膝关节损伤
挥拍运动导致的膝关节损伤主要包括半月板损伤和前交叉韧带损伤。这是因为膝关节在快速移动和急停、急转过程中承受着巨大压力，一旦着地姿势不当或动作过猛，就容易造成半月板损伤或前交叉韧带损伤。
踝关节损伤
挥拍运动姿势不当，很容易引发踝关节损伤，也就是人们常说的“崴脚”。当起跳、落地、急停、急转时，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝关节扭伤，导致踝部骨骼和韧带损伤。
运动前后要热身/拉伸！
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部分专业知识来源：健康中国、江苏省体育科学研究所
编辑：陆天钰
审核：杨洪星
